Дневник питания за 05.07.2022

Сегодня не гуляла ,у меня редко такое бывает .С утра готовила рыбу ,потом меня сморило ,видимо ,перепад давления ,глаза буквально закрывались .Не стала бороться ,прилегла и заснула ,в 16 час проснулась ,дождь ,гроза .Ну наконец то ,может ,похолодает .А то активничать очень трудно .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	60	67.6	3.6	5	1.9
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Салат из редиса по 1-64	80	53.6	2	4	2.3
Хлебцы Клюквенные [Самарские]	18	56.2	1.5	0.3	11.9
Итого	513	297	14	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Рыба Масляная Холодного Копчения [Fine Life]	50	88	8.5	6	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Итого	290	346	11	23	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Нектарин	67	29.5	0.7	0.2	5.9
Итого	167	81	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай/хек в молоке	200	191.6	35.6	5	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	505	282	36	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	60	45	5.1	2.4	0.8
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Вафли в Шоколаде [Daffers]	2	11	0.1	0.7	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	275	159	7	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Творог мягкий 4%	25	18.8	2.1	1	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	4	7.9	0.2	0	1.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	285	96	4	4	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	208	69	1	3	8
Итого за день	2243	1333	76	58	119