Дневник питания за 24.06.2022

Ну вот и выходные на носу и жара подъехала .Люблю тепло ,но не жару .Завтра поедем на дачу ,сама купила очитки ,сама сажать буду ,и зачем купила ,не понятно .Импульсивная покупка . А подруга в Абхазию укатила ,у них сейчас там мрак ,потопы ,дожди ,смерчи .Правда недельку хорошую ухватила .Сегодня как то аппетита не было .А для поднятия настроения и мотивации на похудение веселый клип .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	70	78.8	4.2	5.8	2.2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Салат из редиса по 1-64	60	40.2	1.5	3	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	4	7.9	0.2	0	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	20	64.6	4.4	4.8	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	7	13.8	0.4	0.1	2.8
Итого	415	298	17	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	180	82	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	65	73.2	3.9	5.4	2.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	265	107	5	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	40	53.6	5.8	3.1	0.7
Куриный квадрат	40	51.1	4.9	3.3	0.4
Наполеон [Хэлла]	50	170	3.6	7.9	21.5
Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса]	136	106.1	1.9	8.8	4.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	30	96.9	6.6	7.2	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	523	599	27	35	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный квадрат	38	48.6	4.7	3.2	0.3
Хлеб БОРОДИНСКИЙ Московский [Хлеббург]	5	17.5	0.7	0.1	3.4
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]	10	33.6	0.6	3.3	0.4
Итого	53	99	5	6	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	50	97.6	9.8	2.8	8.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	120	3.6	0.1	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	190	113	10	3	9
Итого за день	1626	1301	68	72	92