Дневник питания за 23.06.2022

Уже поздно ,пойду спать ,смотрела фильм и делала салат из редиса .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	346	213	12	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Свекла тушеная по 2-50	50	37.5	0.8	1.5	5.2
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Студень Куриный [Вегус]	55	28.1	3.3	1.7	0
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Вода	120	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	384	269	18	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска Куриная [ВкусВилл]	100	117	17	5	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Кофе Капуччино для Похудения [Леовит]	1	69	0.8	2.1	11.7
Итого	129	225	18	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла тушеная по 2-50	63	47.3	1	1.9	6.5
Печень куриная	77	106	15.7	4.5	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Студень Куриный [Алые Паруса]	50	53.5	6.1	3.1	0.5
Итого	215	256	24	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Итого	125	155	12	8	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Хлебцы Клюквенный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	15	48	1.3	0.3	9.9
Итого	220	60	1	0	12
Итого за день	1419	1179	88	45	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 24.06.2022 10:19

При таком калораже и на поддержании веса? Удивленно

Я снизила калорийность до 1400 кк и у меня вес пошел.
Гречневую крупу считаете готовую? У вас в рационе Капучино от Леовит. Он вам по вкусу как? Мне очень сладкий показался. А если еще больше разбавлять, то вкус совсем теряется. Когда-то тоже покупала и пыталась пить. Но он на столько сладкий, что просто бросила. А потом нашла, через несколько месяцев, и попробовала. Пришлось выкинуть. Не возможно пить.
И еще не понимаю, как это тушеная свекла по 2-50. Печень куриная я поняла по рациону, что взвешенная сырая?
Может все дело в записях, что вес колеблется?

Марина 987 24.06.2022 10:29

Елена, Я не перфекционистка ,мне аптечная точность не нужна .МЗ Р использую не как точный инструмент ,а как дисциплинирующий и для общения с единомышленниками .Выпила кофе капуччино без сахара ,не нашла в базе ,поставила леовит .Всегда есть возможность накосячить и получить большую калорийность ,поэтому стремлюсь к меньшей цифре 1200 (как с припуском на шов в шитье).А когда стремилась к 1400 ,не худелось совсем ,вес стоял .Нужно понять для себя опытным путем ,какая калорийность для Вас подходит и комфортна и этому следовать .

Елена 24.06.2022 10:41

Марина 987, тогда понятно.
Но я до критически ненормальная к цифрам. Ты что!

И для меня точность это эталон веса. И это помогает к сбросу веса. А если на поддержании, то тогда можно и косячить. Хихикаю

Ольга Анатольевна 24.06.2022 10:58

Иногда то, что не очень полезно для тела, спасает психику. Хорошее внутреннее состояние очень важно. Праздники, выходные и вкусняшки нужны не менее, чем полезное питание.

Марина 987 24.06.2022 12:09

Ольга, Согласна