Дневник питания за 17.06.2022

Ну вот ,сегодня 3 й день как я вернулась ,встала на весы и порадовалась ,видимо там был отек от вина .Так как в обычной жизни я алкоголь очень редко употребляю ,а там на базе пришлось поддержать компанию .Да еще 14 го ,по приезду ,выпили за здоровье сына красненького на его Днюшке .И вот был результат плюс 2 кг всего за 4дня .Конечно это была вода ,так как на банкете были легкие салатики ,да и шашлык из хорошего не жирного мяса .Ни тортов ,ни сладкого не было .Это был мужской праздник . А местные углеводные завтраки ,типа блинов или пончиков ,я не ела .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	369	211	14	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Красное море"	100	68.5	0.9	3.5	7.9
Печень куриная	52	71.6	10.6	3.1	0.4
Студень Домашний [Хрустальная Снежинка]	53	26.5	3.7	1.1	0.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Итого	316	298	17	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Печенье Ореховое [Милочка]	10	36	2.1	0.8	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	283	113	5	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Сухари сливочные	7	27.9	0.6	0.8	4.7
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	568	496	46	15	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	103	7	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	25	48	0.7	2.4	5.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Орех в Шоколаде [Рецепты, Проверенные Временем]	3	16.3	0.5	1.1	1.2
Итого	358	232	12	8	25
Итого за день	1997	1358	96	54	114