Дневник питания за 15.06.2022

Сегодня полный рабочий день на кухне у плиты ,до 18.30.А теперь на прогулку в магазин .Чтобы быстрее перестроиться на рабочий лад смотрела одним глазом Уральские пельмени для поднятия настроения .Возвращаться после хорошего праздника в обычные будни,весьма не просто .Да ,2 кг все же приросло ,уходит грамм по 500 ,а прибавляются сразу кг .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	7	13.8	0.4	0.1	2.8
Сыр плавленый	10	25.7	1.7	1.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Помело Сушеное [Nafoods]	3	9.1	0	0	2
Итого	120	50	2	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Голени Куриные Варёно-Копченые [Правильное Решение]	50	100	8.5	7.5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	102	58.1	1.4	4.2	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Помело Сушеное [Nafoods]	5	15.3	0	0	3.3
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Итого	407	322	15	19	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	400	172	6.8	7.2	24.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Морепродукты Ассорти [Новый Океан]	50	27	4.3	0.7	0.8
Студень Богатырский из Говядины [Хрустальная Снежинка]	50	25	3.5	1	0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вафли в Шоколаде [Яшкино]	2	10.6	0.1	0.6	1.1
Орех в Шоколаде [Рецепты, Проверенные Временем]	1	5.4	0.2	0.4	0.4
Итого	769	448	18	24	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	85	48.4	1.2	3.5	2.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]	40	134.4	2.2	13.3	1.5
Творожник [Черемушки]	13	55.9	0.6	3	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	443	366	7	20	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яблоко сушеное	8	20.2	0.2	0	4.7
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	213	69	2	2	9
Итого за день	1952	1256	47	67	118