Дневник питания за 03.06.2022

Да ,худеть надо ,имея хорошее настроение .Его надо научиться создавать :https://youtube.com/shorts/Cv6VWsVs2Kc?feature=share .Методики снятия стресса и поднятия настроения ,считаю ,нужно распечатать и повесить на холодильник .А то в нужный момент все забывается . Даже в школе ,думаю ,этому надо учить всех ,начиная ,с младших классов .Как бы оздоровилась нация ! Сколько конфликтов удалось бы избежать .В ближайшее время надо будет этим заняться .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	50	56.3	3	4.2	1.6
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко сушеное	4	10.1	0.1	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	387	205	10	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты	75	112.1	12.2	5.6	3.2
морковь по-корейски	25	21.7	0.3	1.5	1.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	228	161	13	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	230	76.1	4.6	4.8	3.5
Индейка	40	57.6	8.7	2.3	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Итого	402	265	16	16	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты	28	41.9	4.5	2.1	1.2
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко сушеное	4	10.1	0.1	0	2.4
Итого	262	140	8	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
печень	20	25.9	1.9	2	0.3
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	5	30.4	1	2.7	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Итого	260	126	4	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы мясные(с грибами)Ермолино	50	125.5	4	11.5	1.5
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Салат из редиса по 1-64	50	33.5	1.3	2.5	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	266	228	9	17	7
Итого за день	1805	1127	63	70	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 03.06.2022 20:26

Методики снятия стресса и поднятия настроения ,считаю ,нужно распечатать и повесить на холодильник

В это Вы правы. Хорошо

Лично мне абсолютно всегда помогает бег. После него некое блаженство и умиротворение. Вот сейчас пробежал 5 км и благость какая-то. Пойдём сейчас с кошками гулять. Причём, я ещё не ел сегодня ни разу. Только чай пил утром без сахара. Это к тому, что на кето можно сидеть год как я, заниматься спортом и себя чувствовать счастливым и здоровым. Чего и всем желаю! С улыбкой

p.s. Вчера ночью был первый выезд на белый ночи. Это к тому, что такие поездки тоже помогают. Они ещё не белые в 24.00 и к тому же набежали тучи и заморосил дождь. Но в ЦПиО было всё прекрасно видно... С улыбкой

Марина 987 03.06.2022 20:31

Юджин (кето+ИГ), Мы в пятницу едем с мужем на встречу его одногрупников в Питер ,3 дня будем на базе на озере (у них раз в 5 лет бывает) .Так что полюбуемся белыми ночами .

Юджин (кето+ИГ) 03.06.2022 20:36

Марина 987 написал:
3 дня будем на базе на озере

круто. Да, тут есть очень красивые озёра. Мне особенно нравится север области. Больше чем юг. К примеру, Вуокса вообще дикая и красивая, а Ладога до сих пор как море ощущается...

Желаю приятного и качественного отдыха! Хорошо

Марина 987 03.06.2022 21:16

Юджин (кето+ИГ), Муж в июле обычно рыбачит на Вуоксе ,на островах с палаткой ,когда то и я с ним ездила .

Юджин (кето+ИГ) 03.06.2022 22:10

Марина 987,он молодец. А я уже сто лет не был на рыбалке. Печально

Марина 987 04.06.2022 07:22

Юджин (кето+ИГ), Он только раз в году рыбачит со воей родней в июле ,когда в Питер ездим ,но на озеро тоже спининг берет в поездку ,там они соревноваться будут с товарищами ,кто больше наловит после банкета 😄

Юджин (кето+ИГ) 04.06.2022 08:03