Дневник питания за 02.06.2022

Сегодня было тепло ,впервые вышла без курточки .Удалось погулять утром .Вчера был сильный стресс ,сегодня как то все устаканилось ,но бессонная ночь дала о себе знать головной болью с утра .Видимо еще и давление было высоким .Сил днем не было совсем ,под вечер появились .Что помогло ?Прогулка на ярмарку и примерка одежды ,а днем беседы с подругой по телефону .Потом сделала несколько движений по уборке квартиры .Передвинула несколько желтых косточек .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	120	3.6	0.1	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко сушеное	8	20.2	0.2	0	4.7
Итого	238	223	9	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	50	56.3	3	4.2	1.6
Коньяк ординарный «три звездочки»	40	95.6	0	0	0.6
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Итого	375	289	10	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	53.5	2.5	0.5	9.8
Индейка	65	93.6	14.1	3.7	0.1
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Итого	595	339	21	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты	70	104.7	11.3	5.3	3
Салат из редиса по 1-64	80	53.6	2	4	2.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	287	209	15	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	70	27.3	0.5	1.3	3.5
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	80	2.4	0.1	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	219	102	5	4	9
Итого за день	1814	1201	62	59	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_N_ 02.06.2022 20:37

Вы очень мало пьете воды и не добираете ккал. Это тоже плохо. От этого усталость и головные боли могут быть. Но самое главное, от этого не падает вес. Надо держаться нижней границы хотя бы (1364 в вашем случае, см на ваш баланс). Печально

_N_ 02.06.2022 20:38

Хотя сейчас вроде как раз падать начал Хорошо

Марина 987 02.06.2022 20:44

Хелен, Сегодня не было аппетита ,а когда не хочется ,и не надо .

Марина 987 02.06.2022 20:47

Хелен, Да именно так ,вес начал падать .Дело в том ,если рассчитывать на нормотив ,можно просчитаться ,так как точные данные вряд ли в расчетах ,всегда есть погрешности .

Марина 987 02.06.2022 20:49

Хелен, Воду я пью ,но не заношу в дневник ,но когда пью ,даже несколько глотков передвигаю голубую косточку .

Марина 987 02.06.2022 20:53

Хелен, Посмотрите на график ,как раз и начал падать ,когда перешла на низкоуглеводку .Но не просто ,скажу я ,нужно восполнять радостью .

Натали 02.06.2022 21:01

Марина 987, не, низкоуглеводка хорошо снижает вес, но забирает силы и выносливость. Топчите хоть гречку...

Марина 987 02.06.2022 21:36

Натали, Согласна .

Марина 987 02.06.2022 21:39

Натали, главное ,разогнаться ,а потом можно и гречку понюхать 😊

Анна 02.06.2022 21:41

Марина, держитесь! Берегите нервы и силы♥️🌹

Марина 987 02.06.2022 21:41

Натали, Скоро у меня будет дорожная и банкетная еда .Соблюдать будет сложно ,так что пока надо стараться .

Марина 987 02.06.2022 21:42

Анна, Спасибо ,стараюсь .

Марина 987 02.06.2022 21:43

Анна, Что нас не убивает ,делает сильнее .

Анна 02.06.2022 21:48

Марина 987, стресс имеет пролонгированный эффект, потом бьет из-под тишка❤️‍🩹

Марина 987 03.06.2022 10:17

Анна, Жизнь это череда стрессов .К сожалению бывают стрессы ,когда утвоих близких обостряются хронические заболевания ,и пока обострение не закончится ,союственный стресс не прекратится .

Анна 03.06.2022 11:44

Марина 987, к сожалению это так(