Марина 987
22.04.2022 22:10
Дневник питания за 22.04.2022
Сегодня день не очень . Пришла к выводу надо устраивать перестройку
не питания ,оно с мзр все же под контролем ,а режима дня .Погода
улучшилась ,теплеет .Надо выходить гулять с утра .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 220 | 105 | 6 | 7 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
95 | 2 | 9.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
12
|
23.6 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
20
|
64.6 | 4.4 | 4.8 | 0.9 |
| Суп Грибной из Шампиньонов [Суп&Go] |
125
|
63.8 | 1 | 4.3 | 5.8 |
| Итого | 177 | 247 | 8 | 18 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай/хек в молоке |
200
|
191.6 | 35.6 | 5 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
7
|
13.8 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
10
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
52
|
56.7 | 1.5 | 1.8 | 8.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 426 | 330 | 37 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
12
|
50.6 | 0.2 | 1.5 | 8.5 |
| Итого | 267 | 191 | 8 | 11 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
50
|
79 | 13.5 | 2.8 | 0 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
190 | 4.1 | 19.3 | 0 |
| Сухари сливочные |
14
|
55.9 | 1.2 | 1.5 | 9.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья] |
15
|
52.5 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 319 | 379 | 18 | 23 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ холодного копчения |
70
|
112 | 20.8 | 3.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печенье с Маком [Лента] |
50
|
158 | 1.6 | 8.1 | 19.8 |
| Итого | 320 | 313 | 23 | 11 | 28 |
| Итого за день | 1729 | 1566 | 103 | 83 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лариса
23.04.2022 00:49
Марина, как вы в тему! Уже пару дней мечтаю утром погулять
Марина 987
23.04.2022 15:34
Лариса, А
,если еще на голодный желудок ,а лучше кофе с молоком и 20 г сыра и
вперед с палками на часок ,получится еще и интервальное голодание с
полу -кето .Как то я так худела ,супер было на12 кг за 3 месяца
,вот хочу возобновить .
Лариса
23.04.2022 20:38
Марина
987, отличный вариант!
