Дневник питания за 28.03.2022

Что то я мало двигаться стала ,то в телефоне в сетях зависаю ,то тв без отрыва смотрю .Пора кардинально менятся ,и видео мне в помощь .(Кстати доктор Мясников каждую рекламную паузу подтягивается на турнике )Очень полезный канал "Простые мысли".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Итого	229	131	7	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	47	52.9	2.8	3.9	1.5
Творог мягкий 4%	45	33.8	3.8	1.8	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Конфеты Ассорти с Ликерными Начинками [Dolce Albero]	12	50.8	0.1	1.2	8.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Итого	344	249	14	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты рыбные	72	82.9	7.3	3.7	4.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	103	58.7	1.4	4.2	3.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	7	13.8	0.4	0.1	2.8
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]	35	117.6	2	11.6	1.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Итого	431	397	13	25	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	250	166	2	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты рыбные	72	82.9	7.3	3.7	4.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Классическая [Санта Бремор]	10	36.3	0.6	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	36	162	2.2	6.5	23.7
Итого	408	509	14	32	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	183	7	0	0	1
Итого за день	1845	1462	51	79	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 28.03.2022 19:51

А я каждую рекламу что нибудь делаю по дому ,иногда так затянет, что три рекламы пройдёт 😂

Марина 987 28.03.2022 19:57

Катерина, Вот молодец .

Ok-sana 29.03.2022 01:36

Да,я тоже во время рекламы могу что то поделать

Елена 29.03.2022 10:04

Да, телевизор опасная штука. У меня если я зависаю, то что-то с плиты обязательно убежит. Смущаюсь

Юджин (кето+ИГ) 29.03.2022 10:11

я в течении дня без всяких рекламных пауз делаю 5-10 подходов к турнику или отжимаюсь в дни, когда нет полной тренировки. Единственные дни, если накануне была тяжёлая тренировка, то на следующий день отдыхаю полностью... Смущаюсь

Мираж 29.03.2022 10:33

Спасибо за видео ! буду пробовать эту технику правда не утро а вечер. Посвятить час именно себе. Для меня очень трудно начинать, потом проще, а вот первое занятие очень долго на него морально собираюсь вечером в 7 обещаю себе и Вам(чтобы стыдно было отступить) что час потрачу на спорт! Если не получится в 7 то не лягу спать пока не сделаю намеченное.