Дневник питания за 21.02.2022

Встала сегодня очень рано в 5 утра ,обычно в 9-10 . Интервал бодрствования увеличился ,хожу уставшая ,сплю на ногах.Съездила на станцию ,все таки сон для похудения очень важен .Боюсь ,что до ночи придется еще добирать .Ну можно будет творожка поесть ,если что .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	52	58.6	3.1	4.3	1.7
Творог мягкий 4%	36	27	3.1	1.4	0.5
Грудка Копченая [Славная Марка]	20	70	3.6	6	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ананас Сушеный [Своя Линия]	12	41.3	0	0	10.1
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	327	250	12	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Какао смесь, порошок	6	23.9	0.4	0.2	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	266	89	5	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Салат из Редьки Дайкон [Добрянка]	55	36.3	0.8	2.5	2.7
Итого	130	102	2	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	60	45	1.2	2	5.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	20	41.2	5.8	1.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Ананас Сушеный [Мааг]	5	15.3	0.2	0	3.6
Земляника Дробленая с Сахаром [Dolce Albero]	15	33	0	0	8.1
Итого	350	256	16	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	60	71.5	7.9	2	5
Творог мягкий 4%	35	26.3	3	1.4	0.5
Куриная печень с яблоками.тушеная в мультеварке	15	19.2	2.2	0.9	0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	120	3.6	0.1	0	0.9
Итого	230	120	13	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Мойва Холодного Копчения [Мореслав]	50	63	9	3	0
Капуста Цветная Жареная [Перекресток]	100	109	3	7.4	7.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	7	13.8	0.4	0.1	2.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	120	3.6	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Итого	385	288	13	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Маковый [Окей]	20	75.2	1.6	3.2	10.1
Итого	20	75	1	3	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	60	45	5.1	2.4	0.8
Земляника Дробленая с Сахаром [Dolce Albero]	5	11	0	0	2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	265	58	5	2	3
Итого за день	1973	1239	68	58	107