Марина 987

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 987

15.02.2022 21:21

Дневник питания за 15.02.2022

Находила сегодня 4000 шагов днем ,вечером наслаждалась ,смотрела фигурное катание .По питанию пока все нормально .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	72	81.1	4.3	6	2.3
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Клюква в Шоколаде [Kalev]	10	43	0.3	1.3	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	4	7.9	0.2	0	1.6
Триовит	1	0	0	0	0
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Детримакс 2000	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	333	219	11	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	50	56.3	3	4.2	1.6
котлеты	27	40.4	4.4	2	1.2
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Конфеты Ассорти с Ликерными Начинками [Dolce Albero]	11	46.5	0.1	1.1	8.2
Итого	308	236	13	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	70	79.8	6.3	0.3	8.1
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Пастила	14	45.4	0.1	0	11.2
Морская капуста хрустящая в пластинах	1	5.9	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	398	417	25	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности	10	27.1	0.7	0.3	5.5
Итого	240	164	2	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	102	156.1	25.1	5.4	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	65	74.1	5.9	0.2	7.6
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Салат "Красное море"	50	34.3	0.5	1.8	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Вода	120	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	562	359	34	10	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	70	98	14.4	4.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	15	36	0	0	9
Итого	309	227	23	8	14
Итого за день	2150	1625	109	66	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.02.2022 22:40

Дарю цветочек

Татьяна 15.02.2022 23:23

Отлично!👍

Светлана 16.02.2022 02:08

Тоже фигурное катание смотрела... Правда, не полностью.

Лариса Брусенцева 16.02.2022 04:38

Так аппетитно написали. Надо хоть в записи глянуть.

Ольга 16.02.2022 11:03

Какой у вас вышел разнообразный рацион!

Марина 987 16.02.2022 11:16

Ольга, Да ,кажется еды вагон .😊

Натали 16.02.2022 12:00

А мы смотрели фристайл. Ну и спорт...Красиво, конечно, но как они бедные падают. Наша, кстати, серебро урвала)

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог со сливами без глютена

Автор Лизавета

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова