Дневник питания за 12.02.2022

Решила сегодня читмил устроить.Так что все по плану ,не важно сколько съел ,главное ,что все без утайки записал .🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Альметте]	40	104.4	3.4	9.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	343	248	9	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	60	80.4	8.8	4.6	1.1
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]	25	110.5	2.1	4.1	16.4
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	87	198	10	8	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	50	67	7.3	3.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода	100	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	471	321	24	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с яблоками	100	138.5	11.4	6	9.2
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	70	58.8	0.9	2.7	7.5
Капуста белокочанная, квашеная	52	12	0.9	0.1	1.6
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Конфеты Ассорти с Ликерными Начинками [Dolce Albero]	11	46.5	0.1	1.1	8.2
Итого	386	280	14	11	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
пахлава	15	67.1	1	4.4	6.1
Клюква в Шоколаде [Kalev]	16	68.8	0.5	2.1	11.4
Лимоньерки с Маком [Полет]	16	75.2	1	3.4	10.1
Итого	153	247	3	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус Филе [Бенефиш]	85	74.8	8.8	4.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Зразы Картофельные с Мясом [Ермолино]	90	167.4	7.2	9	14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Итого	347	308	18	15	24
Итого за день	1787	1603	80	78	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 12.02.2022 23:13

Нормальный такой читмил получился), даже в норму вошли🙂

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.02.2022 01:15

ням

катя 13.02.2022 11:10

А мне такую норму сделали!😳

Ирина Адушева 13.02.2022 11:15

Читмила совсем не увидела ))) норма дефицита кбжу ))))

Татьяна Березовская 13.02.2022 11:17

А где водичка?

Марина 987 13.02.2022 11:18

Таня Березовская-Григорян, Ленюсь считать и записывать ,по жажде .

Марина 987 13.02.2022 11:20

Таня Березовская-Григорян, Хотя ,Вы очень правы ,ее надо больше пить ,может в этом дело ,что вес стоит ,спасибо ,что обратили внимание .

Татьяна Березовская 13.02.2022 11:31

Марина, я обратила внимание, что если не пить воду. процесс снижения веса замедляется. Я с вечера наливаю воду, на утро. и перед сном 200 грамм. вам чистой воды нужно не менее 1200 гр. Извини!

Марина 987 13.02.2022 11:44

Таня Березовская-Григорян, Попробую с завтрашнего дня ,сегодня вечером налью .

Надежда 13.02.2022 12:54

Читмил - это хорошо, предотвращает срывы. За один день много жира не отложится, если далее придерживаться нормы. Иногда нужно позволять себе все, что хочется