Дневник питания за 11.02.2022

Марина надо покушать жирную рыбку. Йод. D и Е маловато. поэтому и усталость.

Солнца не хватает, точно говорю, витамины в таблетках не заменят солнце, да и лампа тоже…

Таня Березовская-Григорян, Да ,пожалуй ,Вы правы .Жирную рыбу ,мор.кап. и витамин Д .Плюс светотерапия курсом каждодневно .

Мария, Когда же оно появится ,а лампу я осенью купила на озоне ,просто забыла про нее .

Вероятнее всего это недостаток витамина D3 (((

Татьяна, Скорее всего ,завтра начну принимать на регулярной основе

Марина 987, дефицит этого витамина из-за недостатка солнечного света, даже в ОАЭ 90% населения имеют дефицит этого витамина, потому что там очень жарко и все ходят в длинных одеждах, сидят под кондиционерами спасаясь от жары, а человеку нужно находиться каждый день, как минимум 3 часа на солнце в открытой одежде или 30 минут в купальнике, чтобы этот самый витамин вырабатывался. Нужно конечно же следить за уровнем и лучше всего сдать анализ крови на 25-ОН витамин D. Минимальный показатель 30 нг/мл, хотя многие лаборатории в последнее время уже переходят на другой стандарт, где нижняя граница 40, а оптимальным считается 50-100. Я на регулярной основе принимаю уже четвёртый год этот витамин, сдаю анализ каждый год в сентябре. Если интересно почитать как сказывается на здоровье дефицит этого витамина и какие нормы, ниже ссылочка👇
https://www.beautyinsider.ru/2017/06/24/vitamin-d/

Татьяна, Одно время принимала ,сейчас что то забросила ,спасибо за статью ,в декабре сдавала анализ ,врач назначила 5000 ед. ,другая сказала слишком много ,надо 2000 .Кому верить .

Татьяна,

Марина 987, так смотря какой показатель был. Я принимаю 5000, в сентябре был 32 чуть выше прошлогодней нижней границы, а в этом году в этой же лаборатории сделали нижнюю границу уже 40, поэтому у меня типа снова дефицит(((.

★ Svetlana Sergeevna ★ , 🤗

Татьяна, А какой вит.Д пьете .Таблетки ,капли ? А ,если еще омегу принимать ,не много будет ,передозировка тоже опасна

Татьяна, У меня как у Вас нижняя граница нормы .

Да, конец зимы, витамина д точно не хватает, тоже надо купить, начать принимать. Я анализ не сдавала, хочу 2000 наугад попить, и рыбку почаще в рацион включать. У нас и весной солнца мало, март месяц как продолжение зимы. А до лета еще далеко.

Марина 987, я пью в капсулах, они маленькие полуовальные, покупаю на iherb, фирма now foods или California Gold Nutrition. С омегой витамин D как раз сочетается. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы – во время основного приема пищи (во время обеда или ужина). Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее.

Марина 987, у меня с тех пор как я начала принимать витамин D3 многие проблемы ушли: выкручивающая боль в суставах, частые фарингиты, выносливость стала лучше и в целом иммунитет стал выше. Конечно же по поводу дозировки лучше проконсультироваться с врачом. В моей семье все принимают дозу 2000 ежедневно даже без сдачи этого анализа.

Надежда, думаю, что это верное решение👍

Татьяна, Да ,надо принимать ,лишь бы не подделку купить .

Мы омегу 3 взялись пить, потому что муторно тоже..

Натали, 👍