Дневник питания за 06.02.2022

Ужин закончился ,впереди вечерняя бродилка ,пошла одеваться .Сегодня весь день дома ,надо же подвигаться и подышать свежим морозным воздухом перед сном .Я уже начинаю привыкать к таким прогулкам .Да ,недавно ходила на местный рыночек ,продавец палатки создал ажиотаж возле нее вот таким способом .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	72	81.1	4.3	6	2.3
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Морской Коктейль в Масле с Пряностями [Морская Планета]	50	175	2.5	17	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Конфеты Ассорти с Ликерными Начинками [Dolce Albero]	11	46.5	0.1	1.1	8.2
Итого	378	373	12	26	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	150	81.8	3	5.3	5.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
котлеты	63	94.2	10.2	4.7	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Сушки простые из муки в/с	5	17	0.5	0.1	3.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	120	3.6	0.1	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Карамель Коралл [Рахат]	8	34.5	0.4	1	6.1
Итого	550	352	18	16	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	80	67.2	1	3.1	8.6
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Мойва Жареная [Fish House]	75	135	9	8.3	6.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Грейпфрут	20	7	0.1	0	1.3
Итого	458	358	14	14	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	104	78	8.8	4.2	1.4
Фейхоа в сахаре	20	45	0	0	11
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	324	125	8	4	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	50	42	0.7	2	5.4
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Конфета Москвичка [Рот Фронт]	7	27.7	0.2	0.6	5.5
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	4	16.8	0.2	0.5	3.3
Итого	356	248	9	9	31
Итого за день	2116	1481	63	71	143