Дневник питания за 04.02.2022

Что то устала сегодня ,много у плиты стояла и Олимпиаду смотрела ,пойду поброжу на улице перед сном .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Конфеты Ассорти с Ликерными Начинками [Dolce Albero]	11	46.5	0.1	1.1	8.2
Вода	120	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Итого	539	341	8	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная по 2-50	124	62	2.2	3.5	5.2
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
печень	50	64.8	4.7	5	0.7
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Морской Коктейль в Масле с Пряностями [Морская Планета]	40	140	2	13.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пастила	14	45.4	0.1	0	11.2
Морская капуста хрустящая в пластинах	1	5.9	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	5	17	0.5	0.1	3.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	527	456	13	23	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Итого	50	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Котлета из филе куриного (с майнезом и крахмалом)	64	112.6	10.8	5.8	4.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	42	42.4	1.3	1.4	6.1
Морской Коктейль в Масле с Пряностями [Морская Планета]	25	87.5	1.3	8.5	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Конфеты Кузнечик [Рахат]	7	30.4	0.4	0.9	5.3
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Итого	472	386	17	22	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	2	7	0	0	1
Итого за день	1590	1209	39	63	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 04.02.2022 21:46

Белки опасно так надоедать... Можно творог обезжиренный добавить, так как жиров достаточно уже💐.

Татьяна 04.02.2022 21:49

Какая молодец, что на прогулку получилось выйти, а вот по белкам, да, недобор. У меня, честно говоря, по белкам иногда тоже недобор бывает((

Марина 987 04.02.2022 21:49

Светлана158/62,8;ИМТ25,2, После прогулки поем творога смземляникой и допишу в дневник ,скорректирую .

Марина 987 04.02.2022 21:50

Татьяна, Устала ,хоть у подъезда "покурю "😄

Татьяна 04.02.2022 21:53

Марина 987, 😄😄😄

Елена Петрова 04.02.2022 21:59

я про Олимпиаду только с вашего поста узнала)))

Алин@ 04.02.2022 22:26

Марина 987, 😉🤝🤗🌝

Светлана 04.02.2022 22:36

Марина 987, 👍💐

Ольга63 05.02.2022 06:22

Татьяна,у меня постоянно недобор, мяса совсем есть не хочется, а молочные продукты по желанию.

Татьяна 05.02.2022 11:56

Ольга63, ну это неправильно, белок и жиры нужно стараться добирать до нормы, хотя бы стараться(!) добирать до нормы. Белок - это же не только мясо, нужно есть и рыбу, яйца, сыр... Вы, как моя мама, она тоже говорит, что ей мясо не заходит и в итоге совершенно мало употребляет белка. Я ей советую тогда хотя бы грамм 30 сыра твёрдого съедать каждый день, из печени паштет можно делать, из мяса тефтели, рыбку (любую) можно просто с овощами готовить в разных вариациях. Или просто малосольную какую-то рыбку на кусочек хлеба положить. Нужно, нужно обязательно наполнять свой рацион макро и микронутриентами, от этого же и зависит наше здоровье🌹 🤗

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.02.2022 13:44

Ольга63 05.02.2022 17:25

Татьяна,Печень и субпродукты с детства не ем, мой организм их не переносит, даже запах. А яйца, сыр я беру, рыбу, консервы. Скоро сделаю запасы побольше.

Татьяна 05.02.2022 17:57

Ольга63, да, есть такая индивидуальная непереносимость некоторых продуктов. Замечательно, что употребляете все остальные белковые продукты!👍🙂