Дневник питания за 29.01.2022

Стараюсь держать калорийность ,устроила себе "вечернюю бродилку ".Вышла в 20.30 .Набродила 3000 шагов .Вернулась в 22 часа .Хорошо бы это вошло в привычку .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	246	170	10	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Итого	103	48	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	3	7.2	0	0	1.8
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	283	45	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	60	67.6	3.6	5	1.9
Творог мягкий 4%	45	33.8	3.8	1.8	0.6
Салат "Красное море"	70	48	0.6	2.5	5.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]	4	14	0	0	3.2
Итого	379	194	9	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская	95	86.5	18.2	1.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	163	189	28	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	95	79.8	1.2	3.7	10.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
печень	40	51.8	3.7	4	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Фейхоа в сахаре	10	22.5	0	0	5.5
Карамель Кузнечик [Рахат]	7	30.4	0.4	0.9	5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]	4	14	0	0	3.2
Вишня	40	20	0.4	0.1	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Итого	551	322	10	11	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	11	59	0	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Индейка	10	14.4	2.2	0.6	0
печень	120	155.5	11.2	12	1.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	335	245	15	13	16
Итого за день	2071	1274	75	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 29.01.2022 23:18

Похвально! Да, это действительно была бы хорошая привычка. 👍

Vika Viktor 29.01.2022 23:20

Как погода, холодно?

Марина 987 29.01.2022 23:24

Vika Viktor, Погода замечательная ,легкий морозец ,все заснежено.Народу мало ,городок как вымер .У нас недалеко от дома небольшой парк с освещенными дорожками .

Лана 29.01.2022 23:27

У меня для шагомера элептический тренажёр стоит. Встала и пошла👍 Особенно зимой удобно, чтобы по холоду и грязи не ходить💯

Vika Viktor 29.01.2022 23:28

Марина 987, ну здорово здорово, собака есть?

Марина 987 29.01.2022 23:34

Лана, Моя мечта ,такой тренажер и плюс к нему квартиру ,в которой бы все это разместить .

Марина 987 29.01.2022 23:46

Vika Viktor, Фарфоровая ,игрушечная ,в карман помещается .Назвала Марго .😄

Vika Viktor 30.01.2022 00:10

Марина 987, Лопну от смеха!

, у меня турбо для кухни, такая фигня газовая, аж свистит, спалит всё вражине

ягодка 30.01.2022 07:07

Марина 987, А мне нравится вечером по улице со скандинавскими палками ходить. Пока муж собаку кормит , я полчаса быстрым шагом хожу, кардио пульс 125 поднимается. И остеохондроз растормошила хорошо ,так как работает плечевой пояс и косые мышцы спины.

Марина 987 30.01.2022 10:28

rakita-tina, Да ,точно ,надо на вечерние бродилки палки брать .