Дневник питания за 28.01.2022

Сегодня в чате ,одна из девушек ,которая работает с психологом ,объявила флэшмоб о написании непищевых удовольствий. Спасибо ей .Это очень хорошее занятие ,упражнение .Я в инете нашла отличную подсказку ,кому трудно самим составить Вот она .http://mc-authentic.ru/33_udovolstvia.Вот еще важная интерессная статья по данной теме https://sektascience.com/articles/health/eating_disorders/.А вот еще один списочек аж из 200 пунктов ,у кого фантазии не хватает😄https://www.diets.ru/post/745527/ Дневник сейчас опубликую ,но еще буду ужинать ,а ,может ,и не один раз ,но потом допишу .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	60	67.6	3.6	5	1.9
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	335	223	14	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	33	47.5	7.1	1.9	0
Итого	33	47	7	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	103	117.4	9.3	0.4	12
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	307	146	10	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Навага жареная, по 1-368	40	67.6	7.3	3.3	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
Мед пчелиный	1	3.3	0	0	0.8
Итого	282	247	10	13	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с овощами	100	126.4	16	5.3	3.7
Помело	110	41.8	0.8	0	9.5
Итого	210	168	16	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	50	42	0.7	2	5.4
Фрикадельки из курицы, по 2-26	30	48.9	5.5	2	2.3
Вода	150	0	0	0	0
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]	10	35	0	0	8
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	245	137	6	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	273	208	20	5	19
Итого за день	1685	1179	86	43	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 28.01.2022 19:27

Интересный последний круг! 😄

Светлана 28.01.2022 19:38

Это точно. Иногда ловлю себя на мысли, что сытая, но хочется что-то вкусное почувствовать во рту. А когда увлечена или занята чем то, то об этом не думаешь😊.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.01.2022 20:21

Arу 29.01.2022 03:34

Спасибо за статью со списком 200! То что надо! Как раз сейчас озадачилась чего бы такого.написать.

Vika Viktor 29.01.2022 12:00

Я не знаю, но еда для меня не на первом месте, несмотря на мой вес

Марина 987 29.01.2022 12:15

Vika Viktor, Так Вы же стройняшка ,сужу по фото .

Vika Viktor 29.01.2022 12:20

Марина 987, я сейчас свиняшка, просто знаю как встать на фото и что одеть, что бы оптический не было видно, плюс корсет, что бы брюхо не висело, так я хитрая толстая, в штаны на 75 кг, не влажу, и не залезу скоро точно

Марина 987 29.01.2022 12:23

Vika Viktor, Мы все немного хитрим ,хочется себя хотя бы визуально уменьшить ,особенно на фотках. .

Vika Viktor 29.01.2022 12:42

Марина 987, ну вот я так и делаю, ибо в зеркале просто армагедец, отвратительно