Марина 987
19.01.2022 20:31
Дневник питания за 19.01.2022
Что то у меня в этом году плоховато с зелеными точками ,надо
усилить старания .Хорошо ,что можно поставить 2 фотки рядом и
сравнить .Так все наглядно .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
55
|
61.9 | 3.3 | 4.6 | 1.8 |
| Творог мягкий 4% |
40
|
30 | 3.4 | 1.6 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 320 | 200 | 8 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
80
|
43.2 | 1.4 | 3.3 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Ветчина, рубленая |
57
|
149.9 | 9.3 | 11.8 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 489 | 311 | 14 | 16 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
48
|
69.1 | 10.4 | 2.7 | 0.1 |
| Творог мягкий 4% |
55
|
41.3 | 4.7 | 2.2 | 0.7 |
| Фейхоа в сахаре |
10
|
22.5 | 0 | 0 | 5.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
6
|
23.8 | 0.1 | 0.7 | 4.1 |
| Итого | 319 | 182 | 16 | 6 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
8
|
26.2 | 0.6 | 0.7 | 4.4 |
| Итого | 208 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, тушенная с яблоками по 1-222 |
50
|
42 | 0.7 | 2 | 5.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Мидии в Створках в Чесночном Соусе [Fine Life] |
80
|
173.6 | 17.8 | 8.4 | 5.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
80
|
43.2 | 1.4 | 3.3 | 1.9 |
| Творог мягкий 4% |
40
|
30 | 3.4 | 1.6 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер] |
15
|
45.8 | 1 | 2.3 | 4.7 |
| Итого | 371 | 485 | 31 | 24 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог мягкий 4% |
30
|
22.5 | 2.6 | 1.2 | 0.4 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
7
|
40 | 1.5 | 3.2 | 1.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
4
|
9.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 247 | 172 | 11 | 11 | 4 |
| Итого за день | 1954 | 1380 | 83 | 67 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Марина
19.01.2022 20:34
Ну неделя начилась хорошо..
Татьяна
19.01.2022 20:36
Думаю, что у многих есть такие моменты, бывают такие периоды,
главное - есть цель!
Марина 987
19.01.2022 20:47
Марина,
посмотрите прошлый январь ,нажав на стрелочку под фото .
Марина
19.01.2022 20:49
Пошла смотреть свой январь
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.01.2022 06:58
еще и нормально
Лариса Брусенцева
20.01.2022 07:25
Могу собой гордиться. В процессе постройнения дней с профицитом не
было вообще. Вес плавно снмжался. Мотивация, приоритеты рулят!
Проверено на себе.
