Марина 987
10.01.2022 20:08
Дневник питания за 10.01.2022
Съездила сегодня на рынок ,хотя не очень хотелось выходить из дома
.Но нужно поскорее выйти из праздничного состония ,вернуться к
нормальной жизни .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
10
|
39.6 | 0.2 | 1.2 | 6.8 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 385 | 247 | 11 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
67
|
75.4 | 4 | 5.6 | 2.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Творог мягкий 4% |
25
|
18.8 | 2.1 | 1 | 0.3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
8
|
33 | 0.2 | 1.2 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 376 | 277 | 12 | 15 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ледяная рыба |
185
|
168.4 | 32.7 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Салат "Красное море" |
50
|
34.3 | 0.5 | 1.8 | 4 |
| Чипсы из ламинарии с луком |
6
|
33 | 1.1 | 2.2 | 2.2 |
| Брауни(Ермолино) |
19
|
86.6 | 1.1 | 4.4 | 10.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
3
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 408 | 39 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
5
|
35.5 | 0.5 | 3.7 | 0.2 |
| Итого | 5 | 35 | 0 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Холодец Праздничный [Холодушка] |
60
|
78 | 5.4 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Индейка |
36
|
51.8 | 7.8 | 2 | 0.1 |
| Соус томатный острый |
15
|
14.9 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Манго |
10
|
6 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Имбирь в Сахаре [Только Польза ] |
6
|
13 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Итого | 425 | 266 | 18 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Отбивная [Ермолино] |
80
|
171.2 | 13.6 | 8 | 11.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лукум сбивной |
3
|
9.5 | 0 | 0 | 2.4 |
| Клюква в Сахаре [Рахат] |
4
|
9.8 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 237 | 190 | 13 | 8 | 16 |
| Итого за день | 2028 | 1425 | 95 | 61 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Натали
10.01.2022 20:16
Да, надо выходить. И я завтра пойду к врачу
Анна
10.01.2022 20:38
Я сегодня на работу мчалась, как на праздник😅
Татьяна
10.01.2022 23:01
А я только недавно с работы приехала((((, поужинали и теперь
понимаю, что нужно ещё гулять часа три, хотя уже и спать хочется🙄
