Дневник питания за 23.12.2021

Мой рабочий день длился сегодня 9 часов без перерыва ,готовка продолжалась с 12 часов дня и до 21 часа без перерыва с включенным тв .Даже погулять не сходила .Зато завтра и в выходные я свободна .Можно строить планы .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	25	22.8	0.2	0	5
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Мидии в Масле с Пряностями [Балтийский берег]	20	102	1.1	10.6	0.4
Ветчина Традиционная [Знаменский Ветчинный Дом]	30	51	5.3	2.9	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	460	343	17	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Фаршированный [Элика]	80	224	6.8	18.4	6.8
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	313	286	11	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	52	65.5	9.2	3.2	0
Яйцо куриное, омлет	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	7	13.8	0.4	0.1	2.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Коньяк ординарный «три звездочки»	25	59.8	0	0	0.4
Итого	350	326	13	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	54	44	0	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	87	159.2	16.2	3.1	15.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	340	236	22	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курин-говяжМОИ	48	61.5	8.6	1.8	2.7
Овощи тушеные	40	11.6	0.8	0.1	1.9
Салат Красное Море [Реми]	54	68.6	2.7	4.9	1.1
Свекла тушеная с яблоками	54	89.7	1.1	6.4	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты Абрикос в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	18	95.6	0.9	3.4	15
Итого	414	328	14	16	28
Итого за день	1931	1565	77	75	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 23.12.2021 21:41

Ничего себе, как у вас сегодня вкусно! И даже коньяк😺

Марина 987 23.12.2021 22:14

Наталья, Всего 25 г ,2 столовых ложки ,от давления ,сосуды расширить .

Галин@ 23.12.2021 22:16

Марина 987, Помогает? А у меня от алкоголя оно наоборот поднимается. Видимо, организм у каждого разный.

Марина 987 23.12.2021 22:19

Галин@, Читала все дело в дозе .

Марина 987 23.12.2021 22:21

Галин@, Обычно энап пью ,а тут забыла .

Марина 987 23.12.2021 22:24

Галин@, Я практически даже в праздники не пью .Завтра у мужа День рожденья .Потом череда праздников ,потом у старшего День рожденья .Но ,тем не менее ,я как раз в праздники и похудела .