Дневник питания за 16.12.2021

Сегодня день готовки ,проработала у плиты до вечера ,даже на улицу не удалось выйти .Естественно кусочничала ,но вписалась в норму .Чтобы были силы готовить смотрела по ютюбу Уральских Пельменей и на этом позитиве выстояла вахту .А еще сериальчик перед сном ,вот она антизожная жизнь .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежная Рыба в Томатном Соусе [Knorr]	50	145	5	1.5	27.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	265	228	7	3	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежная Рыба в Томатном Соусе [Knorr]	33	95.7	3.3	1	18.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	115	128	4	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	35	78.4	6.1	6	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Отбивные куриные	40	107	8.6	7.2	2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	485	367	18	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Баунти [Bezmuki]	11	15.4	0.7	1.1	0.6
Итого	309	219	8	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	135	104	5	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курин-говяжМОИ	35	44.8	6.3	1.3	2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Конфета Баунти [МарС]	12	16	0.4	3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Треска тушеная, по 1-362	50	50.5	4.9	2.6	2
Итого	367	240	19	13	19
Итого за день	1776	1326	64	51	159