Дневник питания за 15.12.2021

Сегодня хороший день ,калорий мало ,шагов много .Съездила в налоговую ,затем по магазинам прошлась.У Горсовета на площади праздничные огни ,елки ,украшения напоминают о скором празднике .Да ,еще и взвесилась с утра ,уже есть минус ,и это тоже радует .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Заливное из Курицы [Унипром]	53	68.9	6.6	4.2	1.1
Творог мягкий 4%	54	40.5	4.6	2.2	0.7
Фейхоа в сахаре	5	11.3	0	0	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	365	223	14	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	8	36	0.5	1.4	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	475	367	20	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	30	72	0	0	18
Итого	390	290	23	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Итого	266	136	11	3	14
Итого за день	1496	1017	70	43	84