Марина 987

13.12.2021 20:40

Дневник питания за 13.12.2021

Вот поужинала ,с калоражем нормально ,но хочется еще фильм в 21 .20 посмотреть ,вот где собака зарыта ,а потом явно в животе урчать будет ,придется еще что то съесть на ночь ,иначе не уснуть .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	84	94.6	5	7	2.7
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	12	50.2	0.5	1.7	8.2
Итого	346	212	11	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	62	46.5	1.2	0.2	9.8
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	78	174.7	13.6	13.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Итого	350	296	16	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	60	67.6	3.6	5	1.9
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Овощи тушеные	60	18.5	0.7	0.7	2.3
Итого	285	222	10	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из Курицы с Овощами [У Палыча]	35	16.5	3.3	0.2	0.2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Фейхоа в сахаре	15	33.8	0	0	8.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	230	245	16	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	6	25.3	0.1	0.7	4.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	470	163	2	3	30
Итого за день	1681	1139	57	51	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 13.12.2021 20:46

Я ужинаю в 19.00,а спать ложусь а 21.30. После ужина только ягоды кипятком залитые(морс)

Лена 13.12.2021 20:49

у меня на этот случай всегда что то припасено --цветная капуста ( сырая) .. редька белая Дайкон) или тыква (сырая) погрызу и класс

Юлия Кожуховская 13.12.2021 20:49

Полстакана кефира?

Елена (имт 23.9) 13.12.2021 20:57

Вечера-вечера)))

Марина 987 13.12.2021 21:07

У кого еще что припасено на вечерний дожор ,поделитесь .

Татьяна Березовская 13.12.2021 21:27

Марина 987, на этот момент нужно иметь отварную рыбу. конечно кому можно. желательно не особо жирную. и салатик из сырых овощей. даже просто листок пекинки.

Марина 987 13.12.2021 21:47

Рыба есть в томате и салатик тоже .

Алин@ 13.12.2021 23:00

Марина 987, отварные яйца😅

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.12.2021 00:06

Светлана 14.12.2021 01:03

Лена, я капусту белокочанную грызу - она витамин К нормализует. А вот тыкву сырую не пробовала - надо будет попробовать. Цветная капуста сейчас только мороженая продаётся... Дайкон вообще никогда не пробовала - его в продаже не видела💐.

Лариса Брусенцева 14.12.2021 07:48

Я ела хлеб, когда было очень голодно. Сейчас хлеб не ем вообще, но жиров в рационе море.

Татьяна Сысуева 14.12.2021 08:50

Могу из морозилки прям мороженную вишню или черешню погрызть (несколько ягодок), яблоко, чай с молоком несладкий, хлебцы, в том числе и хлеб цы -молодцы тонкие, два три штучки, а всего 10-15грамм

Если вечер затянулся, то 50-100 калорий можно отыскать, и покормить себя. Тут главное в зажор не уйти.

И если заранее известно, что вечер будет долгим, то можно сдвинуть приемы пищи или предусмотреть дополнительный перекус.

У меня в стандартной схеме 3-4 приема пищи но если возникают большие промежутки или вечерняя работа, то прям придумываю заранее перекус.

По имени Света 14.12.2021 09:17

Почитайте состав этих хлебцов...они окажутся и не такие уж и молодцы.

Лена 14.12.2021 12:35

Светлана158см,ИМТ26, Ну Дайкон уже как недели две не продают( она долго не хранится)...у меня она своя еще немного осталось... цветная тоже есть в морозилке...но еще ем магазинную... а вот тыкву покупаю осенью оптом. (по 10 руб. кг. купила две сетки) благо есть где хранить.. Так что" киношные" перекусы есть еще Хихикаю

Сырая тыква вкусная ...если сорт сладкий...попробуй.. Хорошо

Марина 987 14.12.2021 14:52

Лена, Не тыквенная я душа ,мне уж тогда лучше морковку погрызть

Светлана 14.12.2021 18:15

Лена, а тыкву как долго хранить и сколько она хранится?

Лена 14.12.2021 18:56

Светлана158см,ИМТ26, тыква хранилась до июня в погребе..

Светлана 14.12.2021 20:34

Лена, спасибо. У нас погреба нет... В квартире пока одна лежит💐.

Лена 14.12.2021 21:52

Светлана158см,ИМТ26,у меня у подруги на балконе лежит в ящике( балкон застекленный) когда мороз закрывает и накидывает старые шубки. Лежит тоже долго...в этом году до марта... там у нее ящик и с картошкой..

Марина 987 14.12.2021 22:51

Татьяна Сысуева, тоже такие покупаю.

Светлана 14.12.2021 23:07

Лена, там же мороз... На улице за 30 бывает. Сомневаюсь, что в сильный мороз укрытие спасёт... Может, у Вас очень сильных не бывает?

Лена 15.12.2021 00:24

Светлана158см,ИМТ26, д а, сильных морозов не бывает, не подумала

Светлана 15.12.2021 01:22

Лена, 💐.