Марина 987

12.12.2021 19:53

Дневник питания за 12.12.2021

Что то сегодня устала под вечер ,пока держусь на нужном калораже ,прогулка не большая ,но и это хорошо .Под вечер настроение несколько упало ,так как сегодня не было солнышка ,потеплело и ,видимо,изменилось давление .Завтра надо будет с утра достать свою яркую лампу "живое солнце" и устроить сеанс светотерапии 30 минут .Вот нашла хорошую лекцию ,кому интерессно ,послушайте .https://youtu.be/0d9x5WMrtVw

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	95	107	5.7	7.9	3
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	8	33.4	0.4	1.1	5.5
компот из свежих ягод	100	18.7	0.1	0.1	4.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	446	235	12	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень из Курицы [Волков]	55	57.8	4.4	4.1	0.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Конфета Батончик [Рот Фронт]	18	95.4	1.8	5.2	9.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	282	193	7	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курин-говяжМОИ	77	98.6	13.8	2.9	4.3
Капуста жареная	55	33.3	1.5	1.8	2.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	441	354	22	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Яйцом и Луком [Ашан]	75	191.3	6.8	5.6	28.5
Кофе Капуччино для Похудения [Леовит]	1	69	0.8	2.1	11.7
Итого	89	260	7	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Итого	250	169	6	1	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная по 2-50	50	25	0.9	1.4	2.1
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Заливное из Мяса Куриного [Торговая Площадь]	30	36	4.2	2.1	0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Земляника Дробленая с Сахаром [Dolce Albero]	10	22	0	0	5.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	415	183	12	7	15
Итого за день	1923	1396	69	58	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 12.12.2021 19:55

Переезжайте жить в солнечные страны и не нужна будет лампа. Ещё скучать будете по пасмурной погоде

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2021 19:56

Марина, а что у вас с весом, чего это он осенью подпрыгнул?

Марина 987 12.12.2021 20:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), 1 ноября орви легкое ,насморк ,горло ,сын принес ,но это не ковид был ,обычно спускается до кашля ,пришлось антибиотики принимать для профилактики бронхита ,а от них я всегда пухну .Вот за время болезни,и скакнул .

Марина 987 12.12.2021 20:06

Майя, А летом я жару плохо переношу ,надо 2 замка иметь ,один на юге ,другой на севере ,вот это я согласна.

Марина 987 12.12.2021 20:14

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Мы же дети природы ,и у мишек поздней осенью накопления появляются .

Майя 12.12.2021 21:08

Марина 987, это у меня так и на юге и на севере

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.12.2021 21:16

Марина 987 12.12.2021 21:29

Майя, Ну Вы настоящая принцесса значит .

Влас 13.12.2021 02:28

Я тоже практикую светотерапию. Захожу в строительный гипермаркет и иду в отдел освещения. Выбираю самое яркое место в центре и стою наслаждаюсь. Сразу повышается настроение, появляется прилив сил, хандра пропадает. Обнаружила я этот эффект случайно. И запомнила. Пока ещё меня в этом году не накрыло. Наслаждаюсь дождями с туманами. Уже не помню когда последний раз видела ☀️ 😆

Влас 13.12.2021 02:28

Что это за лампа у вас?

Майя 13.12.2021 09:04

Марина 987, не поняла

Елена (имт 23.9) 13.12.2021 09:48

Татьяна, Прикольно!) В фильме "Бьютифул" с Хавьером Бардемом его безумная жена лечилась светом от лампы))). Надо попробовать!)

Марина 987 13.12.2021 11:09

Елена, Почитайте про Финляндию ,они широко используют светотерапию ,северная страна .У них даже на остановках транспорта используют светотерапию.А у нас ,как чуть приуныл,сразу антидепрессантами закармливают.Они даже изобрели плейер ,который свети в уши ,тоже снимает депрессию .Мы пока отстаем во всем этом .

Марина 987 13.12.2021 11:14

Татьяна,

Марина 987 13.12.2021 11:14

Майя, Что не поняли?

Марина 987 13.12.2021 11:16

Татьяна, На озоне заказывала ,стоит около 5000 р,но здоровье и антидепрессанты дороже .

Марина 987 13.12.2021 11:22

Татьяна, Я еще с институтских времен заметила ,что конец октября и ноябрь меня накрывает хандра до 15 декабря ,потом отпускает .Раньше в аптеках был Негрустин немецкий ,он мне помогал пережить эти пару месяцев ,сейчас он пропал ,давно нет ,искала и в Москве и в Питере .Но ,лампа ,заметила ,тоже хорошо .Конечно ,каждому свое .Это сезонное .Но сейчас я уже сам себе психолог .

Елена (имт 23.9) 13.12.2021 11:45

Марина 987, Интересно!)

Елена (имт 23.9) 13.12.2021 12:36

Марина 987, Я одно время принимала антидепрессанты, потом бросила и больше не хочу. Зарядка лучше помогает. Магний в рационе. Вот свет еще....так можно и наскоблить на хорошее настроение)

Марина 987 13.12.2021 13:12

Елена, Согласна ,тоже наскабливаю .