Дневник питания за 10.12.2021

День подходит к концу ,навестила старшего сына ,проехалась в набитом автобусе и ничего больше сегодня интерессного не было ,разве что с утра было солнышко ,которое очень порадовало.Шагов находила совсем не много .Норсу в питании не превысила и это хорошо ,поскорее лечь спать теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	75	84.4	4.5	6.2	2.4
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Итого	384	271	17	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в Томатном Соусе [Хозяин Балтики]	130	117	23.4	5.9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	115	65.6	1.6	4.7	3.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	50	8.5	0.3	0.1	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Итого	357	270	25	15	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	213	86	2	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	220	92	1	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	200	300	46.8	12.8	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Отломи [Акконд]	40	184	3.6	9.6	20.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	350	564	53	22	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода]	20	48	0	0	11.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	270	123	8	4	13
Итого за день	1794	1408	108	65	102