Дневник питания за 07.12.2021

Сегодня явно переела ,как то очень сложно резко встать на нужные рельсы ,буду снижать калорийность постепенно .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	409	126	7	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	81	91.2	4.9	6.7	2.6
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Ледяная рыба	50	45.5	8.9	1.1	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Зажарка с Морковью и Луком [Maggi]	50	130	2.1	2.4	22
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	75	2.3	0.1	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Итого	360	378	22	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Треска под Маринадом [ВкусВилл]	140	296.8	18.5	17.5	16.4
Облепиха с Сахаром [Goldenmix]	15	22.8	0	0	5.8
Вода	180	0	0	0	0
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	459	453	24	22	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хачапури с Сыром и Зеленью [Зао Хлеб]	100	236	5.5	30	35
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	435	510	16	44	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Треска под Маринадом [ВкусВилл]	150	318	19.8	18.8	17.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Итого	256	403	21	19	36
Итого за день	1919	1873	90	108	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.12.2021 21:29

столько углей сьедено зря Смущаюсь

клетчатки пусто считай Дарю цветочек

Марина 987 07.12.2021 21:33

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, Согласна полностью ,красные все полоски .Не мой сегодня день .

Екатерина 07.12.2021 23:06

У меня сегодня вообще наедено на 2021 калорию, перебор белков и жиров, а углей мало, я даже не стала выкладывать дневник, дорвалась до солёной горбуши😊

Марина 987 07.12.2021 23:11

Екатерина, Да ,так бывает .

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.12.2021 00:23

Марина 987,ничего Дарю цветочек

убирать простые постепенно нужно Дарю цветочек

Oksana 08.12.2021 20:20

Хачапури и майонез подвели, а так все очень красиво - полезно. Удачи вам!

Екатерина Горина 08.12.2021 20:24

Марина, добрый вечер! Простите, Вы уверены, что надо снижать калорийность?))

Марина 987 08.12.2021 22:53

Екатерина Горина, Абсолютно ,у меня маленький рост 160 ,возраст и малая активность ,плюс стрессы .Полный набор .Поэтому только снижение калорийности ,если бы не съела котлету вечером ,было бы намного лучше ,просто сняла пробу ,а ведь совсем есть не хотела .Вообще считаю ,если не хочется есть и не надо ,заставлять себя только,потому что время пришло .Считаю нужно есть по голоду.

Марина 987 08.12.2021 23:18

На опыте проверено ,худею ,когда сижу в интервалле 1200-1400 .И сытно и легко худеется .