Дневник питания за 28.02.2021

День заканчивается ,19 часов, лежу пластом от усталости не физической ,а моральной.Сплошная боль ,болит и спина ,и голова ,и душа .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Супрадин	1	0	0	0	0
Омега -3(Доппельгерц)	1	0	0	0	0
Итого	244	189	9	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	100	75	8.5	4	1.3
Черника, консервированная в легком сахарном сиропе, сухой продукт	15	13.2	0.2	0.1	3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Итого	321	144	10	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	5	28	1	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Фасоль французская, зрелые семена, вареная, с солью	40	51.6	2.8	0.3	5.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	355	277	9	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	23	34.7	6.7	0.7	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	70	134.4	2	6.7	16.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	55	31.4	0.8	2.3	1.8
Яйцо куриное, омлет	41	63.1	4.3	4.8	0.3
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]	6	25.1	0.3	0.8	4.1
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Итого	232	302	14	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	60	67.6	3.6	5	1.9
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Эклер с Белковым Кремом [Бабушкино Печево]	21	75.6	1.7	3.2	10.1
Итого	271	177	8	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	35	64.3	7.1	3.7	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	268	298	20	18	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Масса с Курагой [Красногорский]	50	92	6.9	4	7.5
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Вода	100	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	205	133	8	5	12
Итого за день	1901	1552	82	84	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 28.02.2021 19:29

Почитайте молитвы или мантры успокаивает, бывает от нас ничего не зависит, держитесь! Всего самого добоого и хорошего!

Марина 987 28.02.2021 19:36

Алин@, Мне сейчас больше помогает чтение нашего мзровского чата ,почитаешь ,и как то так тепло на душе становится .Жизнь продолжается .И на море посмотришь ,и на уточек питерских ,и на вкусняшки .,так,приятно .

Алин@ 28.02.2021 19:41

Марина 987, да особенно фото Солнечного лета, я излечилась от депресси, благодаря Солнцу.

Наталья Созинова 28.02.2021 20:20

Знаете,каждый день не может быть хорошим. Но в каждом дне есть,что то хорошее. Мыслите позитивно

Татьяна №17 28.02.2021 21:26

Прорвёмся,Марин,держись! Дарю цветочек

РУЗИ 28.02.2021 22:11

А как на счет самого доброго, мудрого и обаятельного человека? Узнали? Да, Садхгуру!
Стоит его послушать и становится легко на душе! У меня так происходит!

Солнечное лето 28.02.2021 22:14

Что-то Вы захандрили немножко)) Надо поспать, отдохнуть, а завтра проснетесь, а уже весна)))) С улыбкой

пусть на душе полегчает у Вас))

Мэй Кето 28.02.2021 22:23

Я сама такая....

Elena chibambam 28.02.2021 22:30

РУЗИ, очень понравился Садхгуру!)

РУЗИ 28.02.2021 22:36

Elena chibambam, Обожаю САДХГУРУ!!! Смотрите и другие его мудрые видео!

Elena chibambam 28.02.2021 23:07

РУЗИ, теперь обязательно!)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.03.2021 00:03

Мне для улучшения настроения помогают апельсины..мандарины и много солнца....возможно и Вам не хватает витаминки С и Д...завтра начинается весна...настроение обязательно улучшится))