Дневник питания за 11.02.2021

По просьбе трудящихся нашла и выкладываю гимнастику для шеи доктора Шишонина ,некоторые ,может ,уже знают и даже ее делали ,но забыли ,а ведь она действительно работает .Та проблема многих людей ,а именно, повышенное давление во многом связано с шеей ,о чем можно подробно узнать из роликов доктора .Когда я ее делала ,давление снизилось ,не до нормы ,но значительно .Надо лишь делать ее регулярно ,кто работает ,можно прямо на рабочем месте .Я делаю иногда и 5 раз и 10 одно упражнение .Порой самое простое бывает очень эффективным ,что даже не верится . Попробуйте .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	330	130	7	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	89	100.2	5.3	7.4	2.8
Творог мягкий 4%	55	41.3	4.7	2.2	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	65	37.1	0.9	2.7	2.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Вода	125	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	9	21.6	0	0	5.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Супрадин	1	0	0	0	0
Омега -3(Доппельгерц)	1	0	0	0	0
Итого	355	241	12	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	40	33.6	0.5	1.6	4.3
Капуста тушеная по 1-220	55	41.3	1.1	1.8	5.1
Зразы мясные(с грибами)Ермолино	40	100.4	3.2	9.2	1.2
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Сырники с Изюмом [Элика]	48	115.2	1.4	6.2	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	301	317	6	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	57	19.4	1.6	0.2	2.3
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Помело	61	23.2	0.5	0	5.3
Итого	148	65	4	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]	25	84	1.4	8.3	1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	79	140	3	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Котлета Домашняя [Карусель]	74	111	3.9	2.7	17.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	51	29.1	0.7	2.1	1.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	10	42.2	0.2	1.2	7.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	398	265	7	8	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винигрет	50	36.9	1	1.6	4.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	40	45.6	3.6	0.2	4.7
Помело	67	25.5	0.5	0	5.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Вода	150	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Мандариновый джем	5	13.8	0	0	3.6
Итого	372	183	9	3	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Сухари сливочные	12	47.9	1	1.3	8
Котлета куриная	27	58.2	5.2	3.2	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Итого	225	166	11	6	15
Итого за день	2208	1509	62	70	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 11.02.2021 22:19

Спасибо, марина, хорошая гимнастика.

Мэй Кето 11.02.2021 23:01

Надо посмотреть.

Марина 987 11.02.2021 23:03

Там еще ролики у Шишонина есть под музыку эти же упражнения .

Елена Сончик 11.02.2021 23:54

Хорошие упражнения. Я пробовала. Еще хочу добавить одно. Очень полезное. Опускаем руки вниз, заводи за спину (руки прямые), кисти - в замок. И начинаем поднимать руки за спиной, не сгибая в локтях. Можно разнообразить это упражнение,- добавить наклон вперед.

Юлия 12.02.2021 07:43

Спасибо, тоже ждала. Никогда не слышала про эти упражнения, а шея и голова бывает побаливают. Попробую освоить.

Лена 12.02.2021 12:11

я делала летом месяца два...давление как бы не понижала...а между лопатками перестала болеть..спасибо ..что напомнили..

Солнечное лето 12.02.2021 12:24

Елена Сончик,Это упражнение у меня самое любимое после долгого сидения за компом, и ещё плечи до упора вверх к ушам поднимать и опускать (раз 100 ), потом так шея расслабляется, наслаждение просто))