Дневник питания за 10.02.2021

Холодает ,аппетит растет ,иду по верхней границе,калорийности .Сегодня весь день какая то вялая ,под вечер померяла давление ,высокое ,но сама виновата ,надо зарядку делать и ,обязательно ,упражнения Шишонина для шеи ,ведь знаю их наизусть ,первый комплекс ,и гормональную ,ленюсь ,не выработала привычку ,потому и трудно .Вечером пошла погулять ,нашагала по скрипучему снежку 2500 шагов ,это 1,5 км .Самочувствие улучшилось .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	92	103.6	5.5	7.6	2.9
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	6	25.3	0.1	0.7	4.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Супрадин	1	0	0	0	0
Омега -3(Доппельгерц)	1	0	0	0	0
Итого	339	223	11	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	60	65.4	1.7	2	10.1
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	45	37.8	0.6	1.8	4.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Итого	155	131	3	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]	10	33.6	0.6	3.3	0.4
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	40	33.6	0.5	1.6	4.3
Тилапия припущенная	100	103.8	20.5	2.7	1.6
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	423	365	31	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	70	52.5	6	2.8	0.9
Мандариновый джем	20	55.2	0.1	0	14.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	5	10	0.3	0.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Детримакс 2000	1	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	244	239	8	8	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные зразы по 1-232	95	144.4	2.7	6.1	19.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	52	29.6	0.7	2.1	1.7
Зразы мясные(с грибами)Ермолино	40	100.4	3.2	9.2	1.2
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	8	33.8	0.1	1	5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	395	332	8	19	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	75	56.3	6.4	3	1
Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе	20	22.8	0.1	0	5.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	3	12.5	0.2	0.3	2.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	223	105	7	3	10
Итого за день	1849	1430	70	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 10.02.2021 23:54

Конечно на улице настроение и самочувствие меняется.У вас рацион такой большой,замучаешься взвешивать и так много всего,я уже стараюсь как то сжимать.А то с работы прихожу поздно ,пока завешаешь ,соберёшь.. Надо подумать

Елена 11.02.2021 03:43

Мне тоже нравится упражнения Шишонина, помогли избавиться от головной боли от остеохондроз, но ленюсь делать, a погода достала то тепло, то мороз

Марина 987 11.02.2021 09:46

Марина, Бывают дни такие ,в другой день будет по другому ,когда целый день сидишь дома ,тянет покушать ,вот и идешь ,но стараешься выйти из коридора ,вот и прыгаешь с весами .Хлопотно ,но помогает ,когда куда то уходишь из дома ,легче .

Марина 987 11.02.2021 09:48

Топчусь у границы в 100 ку ,"декларации "заполняю С улыбкой

))

Ольга63 11.02.2021 10:12

Сестра говорит, что ей тоже гимнастика Шишонина от высокого давления помогает.

Любовь №131 11.02.2021 10:17

Вам еще капельку и двухзначная циферка появится на весах!!! Хорошо

Яна Стройняшка 11.02.2021 10:57

Марина, даешь мини-группу по гимнастике Шишонина туточки?

Марина 987 11.02.2021 12:53

Яна Стройняшка,

Марина 987 11.02.2021 12:53

Яна Стройняшка, Смотрим видео и делаем .

Яна Стройняшка 11.02.2021 13:42

Марина 987, йа - за! а давайте в отдельном посте? чтобы все увидели и кто хочет присоединился?

Марина 987 11.02.2021 14:36

Яна Стройняшка, Могу в заметках сегодня написать , инфу скину, но организовывать группы,марафоны у меня сил сейчас нет ,нахожусь в интенсивном сбросе веса .

Яна Стройняшка 11.02.2021 14:40

Марина 987, да, давайте! отдельный пост просто шоб не потерять информацию и друг друга.