Дневник питания за 29.01.2021

Целый день дома и в инете ,время пролетело ,не заметила .Наткнулась случайно на новое для меня направление в фитнесе ,барре называется .Я совсем о нем не знала ,похоже это именно то ,что я люблю .Надо изучить и попробовать позаниматься .Было уже поздно ,22.30 ,но решила прогуляться ,надо же выгулять свою Маргошу .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	73	178.1	16.5	12.4	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 5% жирности, с молоком	78	56.2	2.6	3.9	2.6
Суфле конфета Тира Миссо	7	30.1	0	0	0
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	6	25.3	0.1	0.7	4.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	90	51.3	1.3	3.7	3
Итого	374	383	21	21	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	93	69.8	1.9	0.4	14.7
Морская Капуста Натуральная [Океан ТРК]	50	25	0.4	2.6	0
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	15	30.2	1	0.2	6
Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена]	10	38.5	0.7	0.9	7
Джем имбирь-лимон(десертный)	7	16.8	0	0	4.2
Итого	265	283	16	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	5	10	0.3	0.1	2
Итого	110	56	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Печень говяжья	60	76.2	10.7	2.2	3.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	58.1	4.4	4.4	0.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	70	83.3	1.9	7	3.2
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	6	25.3	0.1	0.7	4.3
Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена]	5	19.3	0.4	0.4	3.5
Итого	367	355	20	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	115	54	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	62	65.2	13.6	1.1	0.2
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Сухари сливочные	3	12	0.3	0.3	2
Итого	188	141	15	4	9
Итого за день	1419	1274	76	51	117