Дневник питания за 23.01.2021

Сегодня был какой то тяжелый день ,но из коридора не вышла .На прогулке ,как будто весна вклинилась незванно в зиму ,идти трудно ,под ногами слякотно ,как же приятно ,когда легкий морозец ,а снег поскрипывает под ногами .Увидела у кого то хорошую зарядку и вспомнилась любимая ритмическая гимнастика .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	284	174	10	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	121	81.1	0.6	0.5	18.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Супрадин	1	0	0	0	0
Омега -3(Доппельгерц)	1	0	0	0	0
Детримакс 2000	1	0	0	0	0
Итого	154	95	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченная, по 1-374	74	66.6	4.4	2.7	5.9
Каша Гречневая с Жареным Луком [Перекресток]	64	76.8	2.9	1.1	15.7
Салат "Красное море"	52	35.6	0.5	1.8	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	374	278	10	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	82	61.5	1.6	2.7	7.5
Котлеты из трески, по 1-380	52	85.3	6.6	3.1	7.8
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Итого	315	246	9	8	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты из сухофруктов	25	98.5	3.9	6.1	6.8
Итого	225	100	3	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	106	119.4	6.4	8.8	3.4
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Треска запеченная, по 1-374	62	55.8	3.7	2.3	5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	6	12.1	0.4	0.1	2.4
Салат "Красное море"	40	27.4	0.4	1.4	3.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Мангостан (мангустин), консервированный в сиропе	12	8.8	0	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	500	364	20	21	22
Итого за день	1852	1260	55	54	135