Дневник питания за 22.01.2021

Перед выходными решила наготовить ,чтобы потом заняться собой ,под вечер не плохо погуляла ,потеплело ,поэтому нагуляла 4000 шагов уличных с палками .Для меня это хорошо ,хотя стремлюсь к 5000 .Из коридора не вышла ,хоть и побаловала себя вкусняшками ,чуть перебрала углеводов .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Супрадин	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	244	143	9	7	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	50	82	6.3	3	7.5
Капуста Тушеная с Грибами [Алые Паруса]	50	79	1.5	4.7	7.8
Салат "Красное море"	52	35.6	0.5	1.8	4.1
Сухари сливочные	6	23.9	0.5	0.6	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	268	246	8	10	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Итого	225	132	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	90	67.5	1.8	3	8.3
Треска тушеная, по 1-362	110	111.1	10.7	5.6	4.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	408	308	14	15	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	20	25.4	3.6	0.7	1.1
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хурма	63	42.2	0.3	0.3	9.6
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	35	46.9	5.1	2.7	0.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	10	20.1	0.7	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Печенье, сдобное миндальное	10	42.2	0.8	1.4	6.7
Итого	403	274	13	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники с луком	75	85.4	3.4	0.8	16.2
Треска запеченная, по 1-374	52	46.8	3.1	1.9	4.2
Капуста тушеная с грибами	52	68.7	4.2	4.1	4.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	10	20.1	0.7	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	342	233	11	6	31
Итого за день	1890	1339	58	51	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 22.01.2021 22:25

Хороший запас еще осталься по КБЖУ

Марина 987 22.01.2021 22:43

Алин@, запаса уже нет ,у меня верхняя граница 1400 ,я читаю ,некоторые как то вручную себе выставляют .Я больше 1400 потреблять не хочу ,мне итак сытно ,пьяно .

Алин@ 22.01.2021 22:49

Марина 987, я посмотрела у вас по белкам не добор и 4 % калориям, нет, а зачем редоктировать в ручную!? Не вижу смысла для себч же любимых все делаем!?

Марина 987 22.01.2021 22:54

Алин@, В моем возрасте ,сейчас ,когда двигаюсь очень мало ,много белка не надо ,люди ,кто пост держит ,вообще мясо не едят .

Светлана 22.01.2021 23:39

Марина 987, я уже лет 10 пощусь перед Пасхой, но мой пост начинается с 15 февраля и до конца пасхального поста... независимо от даты самого праздника... последних два года очень жестко... ни мяса, ни молочных продуктов, ни сладостей... только растительная пища.

Марина 987 22.01.2021 23:54

Светлана, Восхищаюсь .

Светлана 23.01.2021 00:08

Марина 987, спасибо)

Ольга63 23.01.2021 04:56

Все идеь по плану, движемся к цели!

Алин@ 23.01.2021 11:40

Светлана, супер, с вас надо брать пример, жто очень нужно соблюдать посты!

Алин@ 23.01.2021 11:41

Ольга63, да идем по курсу на снижение веса и поднятие духа.

Марина 987 23.01.2021 13:54

Алин@, Только что посмотрела интерессный вебинар по белкам Андрея,Бобровского ,очень интерессный ,будет выложен на ютюб ,посмотрите на досуге .Там четко сказано ,как рассчитать норму белка правильную.Нужно умножить 0,8 г на свой вес ,но не нынешний ,а Ваш нормальный . У меня ,например ,нужно 0,8 умножить на 64 или на 80 ,сейчас я 102 .А 80 г как мне рассчитал мзр ,считаю много ,тем паче что мне 65 ,избыток белка в моем возрасте скорее вред ,чем польза ,это и почки ,и остеопороз ,и еще что похуже .Я этому специалисту из Борменталя доверяю.

Алин@ 23.01.2021 18:53

Марина 987, да интересно, возможно надо пересмотреть и тогда в ручную отредактироват белки и вообще я воду себе поставила как мне нужно, жиры меньше 50 нельзя, спасибо.

Людмила 26.01.2021 12:08

Поддерживаю. Я купила полную версию недели 2 назад. Не потому что не интересно общение в чате, а просто нет времени вести переписку. Не вижу смысла выкладывать свой дневник питания, так как питаюсь так, как считаю нужным, не гонюсь за " зеленью" во всех категориях. Иногда на пару минут заглядываю в чат посмотреть новости. Я тоже посчитала необходимым отблагодарить разработчиков за очень полезный сайт, тем более что это чисто символическая плата за пользование полной версией.

Марина 987 26.01.2021 12:25

Людмила, Да ,как то спокойнее стало ,а то ,думаю ,вдруг,что какие пробки на моей дороге похудения образуются ,я уже распробовала этот инструмент похудения и не хочу его терять .