Дневник питания за 14.01.2021

Сегодня был нормальный день ,развесила по всей квартире календари ,я обычно это делаю раньше ,но в этом году затянула.Весь год сразу как на ладошке . Можно отмечать теперь танцевальные паузы ,в дневнике так пока и не научилась писать нагрузку ,да и боюсь ,что счетчик добавит мне калорий ,а я не хочу больше есть .Меня мой темп похудения вполне устраивает .Я сыта ,совершенно не чувствую голода ,видимо достаточно при моей мизерной нагрузке .Сегодня вышла погулять лишь вечером в 19.30.Находила всего 2500 шагов по морозцу. Снег так приятно скрипит под ногами .Походила вокруг церкви ,что возле нашего дома ,там у нас построили ясли к Рождеству .Люди заходят туда ,кладут конфеты и денежку ,молятся .Они подсвечиваются ,вечером уже никого нет ,можно помедитировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Оливье"	83	136.3	4.7	11	4.5
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Форель Слабосоленая [Фишерель]	27	53.7	4.5	3.9	0
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	40	33.6	0.5	1.6	4.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	11	49.5	0.7	2	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	414	376	13	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Ленивые [Ряжский Погребок]	100	130	2	5.5	17
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	60	50.4	0.8	2.3	6.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	20	40.2	1.4	0.3	8
Лечо Классическое [Лукашинские]	100	35	1	0	7.5
Итого	300	270	6	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Риет Лососевый с Миндалем [Подворье]	18	43.6	2.9	3	1.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	5	10	0.3	0.1	2
Пастила, глазированная шоколадом	10	40.2	0.2	1.2	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Конфеты из сухофруктов	10	39.4	1.5	2.4	2.7
Итого	193	136	5	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог мягкий 4%	80	60	6.8	3.2	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	335	122	7	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	85	130	12.6	5.9	6.5
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	55	22	0	0	5.6
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	8	21.2	1.1	0.3	2.9
Риет из Копченого Лосося [ВкусВилл]	13	57.5	2.1	5.5	0.1
Морская капуста хрустящая в пластинах	1.5	8.8	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	9	28.7	0.2	0.1	6.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	207	317	19	14	24
Итого за день	1449	1222	52	53	127