Марина 987

12.01.2021 21:02

Дневник питания за 12.01.2021

Вот теперь и у меня закончились праздники ,Цунами из оливье меня не накрыло в этом году,лишь ножки замочила. Стараюсь держаться в назначенных себе рамках ,пока получается ,что будет дальше ,посмотрим .Самые срывные моменты ,Новый год и Д/р прошли .Остальные поводы ,которых до лета будет еще достаточно ,можно слегка проигнорировать .Главное, появился опыт прохождения Больших порогов .Но расслабляться все равно нельзя ,Горная река, под названием Жизнь, таит в себе еще много опасных для похудения моментов ,никто не знает ,что там за поворотом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	227	119	6	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	40	30	0.8	1.3	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	40	53.6	5.8	3.1	0.7
Конфеты из сухофруктов	10	39.4	1.5	2.4	2.7
Итого	170	233	17	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винигрет	120	88.4	2.4	3.7	11.3
Котлета куриная	45	96.9	8.6	5.4	3.5
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	50	67	7.3	3.8	0.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	3	9.3	0.4	0.1	1.8
Конфеты "РАФАЭЛЛО"	10	35.5	0.7	1.7	4
Мандариновый джем	5	13.8	0	0	3.6
Итого	253	325	21	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	30	25.2	0.4	1.2	3.2
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	180	101	2	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	225	83	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	100	197.1	5.6	16.8	5.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Форель Слабосоленая [Фишерель]	30	59.7	5	4.4	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
лечо	58	33.6	0.6	2	3.1
Пряник Паломник [ВкусВилл]	12	47.5	1	0.9	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Итого	401	445	15	24	39
Итого за день	1456	1308	63	62	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 12.01.2021 21:06

Рейтинг 57 это вы не заполняете витамины ? Дарю цветочек

Марина 987 12.01.2021 21:12

Алин@, Да ,все никак не соберусь вписать поливитамины ,а так ли это важно ,рейтинг ?

Алин@ 12.01.2021 21:15

Марина 987, я наблюдаю за кальцием и йодом, вообще пусть не совсем может точно , но важно конечно, главное что вы принимаете их. Дарю цветочек

Ирина Живанова 12.01.2021 21:20

Молодец

По весу стабильное снижение (+- 200 гр не считается С улыбкой

),еще при дефиците калорий и зефир и джем ,здорово Дарю цветочек

Марина 987 12.01.2021 21:25

Ирина Живанова, Зефир пришлось съесть ,но половинку ,когда к сыну с вкусняшками ходила на Д/р ,за чаем с беседой .

Ирина Живанова 12.01.2021 21:26

Марина 987, Главное ,что все влезло в нормы С улыбкой

Марина 987 12.01.2021 21:31

Алин@, У меня в запасе теперь еще новый простой салатик по рецепту Олега ,но дала ему название я , Красное море .Там морская капуста ,в ней все микроэлементы ,йод ,морковка простая плюс по корейски для остроты .Много витамина А для зрения .А что ,если туда еще кунжута добавить ,это кальций и перца красного болгарского ,витамин С .

Алин@ 12.01.2021 22:39

Марина 987, да не плохо получилось, не знаю как сочетаются кунжут и морская капуста, йод не усваивается с некоторыми продуктами.

Женя Женечка 12.01.2021 23:56

Марина 987, я тоже восхищена вашим рационом. Всего понемногу, а не как в тюрьме, суровые запреты. Знаете, что такое слалом? Вот на горной реке жизни вы прекрасно его исполняете С улыбкой

Марина 987 13.01.2021 00:01

Евгения, Я просто в детстве любила играть в куклы ,вплоть до 10 класса играла ,сейчас продолжаю играть ,ем все ,но почти из кукольной посуды ,чувствуешь себя нормальным человеком .

Алексей 13.01.2021 06:52

За поворотом может быть малиновый пирог или рулетик с ветчинкой Широкая улыбка

Светлана Агапова 13.01.2021 08:29

Марина 987, это отличная фишка - кушать из кукольный посуды! Помню из детства, как мамина подруга, страдавшая избыточным весом, заказала для себя своим друзьям в Вильнюсе набор кухонной детской посудки. Там были и сковородочки, и кастрюльки, ковшички, все из пищевого алюминия, по ГОСТу. И она в ней готовила себе . Тогда это выглядело чудоковато, но работало! В Союзе кухонная посуда всегда была гигантская, и эти крошки на кухне вызывали умиление С улыбкой

Галина 13.01.2021 13:38

Марина 987, Здорово сказали. Надо тоже попробовать есть рочти из кукольной посуды.

Марина 987 13.01.2021 13:41

Галина, Превращаем себя в Дюймовочек .

Марина 987 13.01.2021 14:27

Светлана Агапова, Ну в кукольной посуде я не готовлю ,у меня семья ,3 мужика ,муж и 2 сына ,я им не навязываю ,но готовить стараюсь правильную еду ,сын любит супы ,творог ,котлеты делаю в духовке без жарки .Ни макарон ,ни пельменей у нас в доме не водится .Из гарниров ,гречка ,пшенка ,картофель отварной ,капуста тушеная ,овощи .ю,салаты.Часто индейка тушеная .Реже рыба.У мужа диабет 2 типа ,хотя он не полный ,поэтому за питанием слежу.

Светлана Агапова 13.01.2021 15:04

Марина 987, какие счастливые мужчины, действительно все ПП! Мама молодец просто! Дорогого стоит, когда в еде согласие есть С улыбкой

Марина 987 13.01.2021 15:09

Светлана Агапова, Ну не скажите ,муж печенье" Полет "овсяное все время с чаем трескает ,не отнимешь и от сала не отказывается ,но он высокий ,ноги как циркули ,вместе идем ,я не высокая 160 еле за ним поспеваю.

Светлана Агапова 13.01.2021 15:48

Марина 987, вот что-то нужно запретное для душевного равновесия, сало хороший вариант, с чесночком и борщечком!

Марина 987 13.01.2021 16:18

Светлана Агапова, Я когда муж ковидом болел в начале ноября ,именно борщ ,сало и бутеры с маслом и чесноком,наворачивала ,не заболела сама ,но 3кг за 20 дней привеса было .И только после с 17 ноября начала худеть со 109 кг вместе с МЗР.

Рита Скит 13.01.2021 16:48

да ладно, наш оливье был с легким майонезом, иногда с 15 % сметаной и ничего, все наоборот похудели на нем, вместо опуханий Подмигиваю

так что оливье - это не всегда приговор праздничный Хихикаю

Марина 987 13.01.2021 16:58

Рита Скит, Может быть ,я очень люблю оливье ,у меня срывной продукт ,как начну есть ,не остановиться .

Рита Скит 13.01.2021 17:06

Марина 987, а, ну если слишком много поесть, тогда опасно Удивленно

но в этом рационе у вас уже все в пределах нормы, так что желаю вам дальнейших успехов Дарю цветочек

Марина 987 13.01.2021 17:12

Рита Скит, Научилась ковыряться в своих мозговых настройках теперь ,есть результат .

Рита Скит 13.01.2021 20:08

Марина 987, так это самое главное, когда мы уже понимаем, что наша слабость или что нам мешает, так сразу принимаем меры и нас ждет успех. а тут еще удобно, что мы и сами дисциплину соблюдаем и с другими делимся, чтобы вдохновлять друг друга Смущаюсь