Дневник питания за 10.01.2021

Ну вот ,сегодня почти норма ,мои праздники еще не закончились ,после завтра День рожденья старшего сына ,буду готовить вкусняшки опять.Сегодня погуляла мало ,лишь вечером прошла 1500 шагов .Но что хорошего ,так это нашла гантели ,правда небольшие 1фунт (так на них написано).Положила их на кухню и буду ими махать во время рекламы ,подсмотрела у Галины ,она сериальчики с гантелями смотрит ,хорошая идея .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Рулет из индейки, белое и темное мясо	70	104.3	12.7	4.9	1.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Конфеты из сухофруктов	15	59.1	2.3	3.7	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Супрадин	1	0	0	0	0
Олевигам Премиум(омега3)90%	1	0	0	0	0
Детримакс 2000	1	0	0	0	0
Итого	420	349	24	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	110	41	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Форель Слабосоленая [Фишерель]	50	99.5	8.4	7.3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Итого	292	326	18	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Пряник Паломник [ВкусВилл]	20	79.2	1.7	1.4	14.9
Итого	170	82	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	80	90.1	5	4.7	6.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Конфеты "РАФАЭЛЛО"	10	35.5	0.7	1.7	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	5	28.5	0.2	2	2.6
Итого	268	226	7	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная с овощами	50	82	7.2	5.5	1.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Морская капуста хрустящая в пластинах	1	5.9	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	12	38.3	0.3	0.1	9.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	366	255	20	10	17
Итого за день	1626	1282	73	60	105