Дневник питания за 04.01.2021

Сегодня наела совсем мало .Погулять тоже удалось мало ,активности у меня мизер ,поэтому и есть не очень хочется ,впихивать,в себя не буду .Если не усну ,поем еще творога 4%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тилапия Жареная [Карусель]	70	109.9	14.9	4.3	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Супрадин	1	0	0	0	0
Олевигам Премиум(омега3)90%	1	0	0	0	0
Итого	98	200	20	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с Куриным Филе [Три Правила]	200	140	14	5	11
Салат "Красное море"	50	34.3	0.5	1.8	4
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Конфеты "РАФАЭЛЛО"	10	35.5	0.7	1.7	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	5	26.7	0.3	1.5	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Панангин	1	0	0	0	0
Детримакс 2000	1	0	0	0	0
Итого	386	282	16	10	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	112	52	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Фаршированный Говядиной [Глобус Гурмэ]	160	188.8	13.9	7.8	15.8
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Тилапия Жареная [Перекресток]	70	109.9	14.9	4.3	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	408	363	34	14	23
Итого за день	1104	935	71	36	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 04.01.2021 22:03

вот самое интересно, если бы я могла вовремя уснуть тоже бы не особо набирала калории, но у меня со сном бывают проблемы, если вовремя не лягу, сон легко пропадает и потом пол ночи кукую. Удивленно

успехов вам!!!

Марина 987 04.01.2021 22:07

Рита Скит, Я сама виновата ,сижу в инете ,вернее лежу со смартфоном долго.Обычно до 2 х ночи

Сергей 04.01.2021 22:29

Рита Скит, У меня тоже последние годы проблемы с сном, если не лег до 11 можно смело втыкать сериалы до 4 утра, да и даже если по режиму , то все равно можно долго пытаться заснуть, уже 5-й день принимаю вита мелатонин, засыпать стал лучше и ночью не просыпаюсь, когда эту пластину допью куплю в интернетмагазе для качков американческий мелатонин, говорят в отзывах, что очистка лучше. Советую попробывать, побочек практически никаких, а качество сна и засыпания лучше.

Eka 04.01.2021 23:11

Давно мучаюсь бессонницей. Тоже сижу с телефоном. Помогает медитация - правда тоже на телефоне))) и увлажнитель. Было время сидела на мелатонине( но он тоже не помогает, если не успокоить мозги 🧠

Рита Скит 05.01.2021 18:15

Сергей, спасибо, я уже думала о мелатонине, может рискну попробовать Удивленно

Сергей 05.01.2021 19:02

Рита Скит, если живешь вна Украине , то https://proteininkiev.com.ua/, я себе там все заказываю, сейчас заказал мелатонин, эхинацею. белок , пробиотик. Очень адекватные цены и хорошее качество. Чего у пиндосов не отнять так это качество бадов и вообще питания и добавок для качков.

Сергей 05.01.2021 19:05

Eka, https://proteininkiev.com.ua/g4266982-son-rezhim-melatonin это страничка добавок БАДов для сна и успокоения , найти можно в любой стране СНГ, но тут собраны названия и состав, посмотри может что-то подойдет.

Марина 987 07.01.2021 11:48

Сергей, Спасибо.Люблю почитать перед сном что то в инете и увлекаюсь .Надо перейти на какую нибудь книгу ,НЕИНТЕРЕССНУЮ ,вот тогда никаких таблеток не надо будет.

Сергей 07.01.2021 11:57

Марина 987, я не вам отвечал, но все равно гуд, если книга интересная, то я до утра читать буду, у меня такое бывает, с детства так сказать, для меня книга интересная не вариант, хотя если взять материалы 25 съезда КПСС, хотя если задавит ностальжи то и их можно зачитаться С улыбкой