Дневник питания за 31.12.2020

Всех с Новым годом !!!Счастья ,здоровья и хороших отвесов .День провела как и хотела ,с утра вытащила мужа на прогулку в Москву ,и хорошо погуляли ,пофоткались ,народу было мало ,все ,видимо ,резали салаты.Правда погода не очень новогодняя ,под ногами скользко ,где то лужи ,но к ночи будет настоящий каток.Все успела и салаты сделать и ,главное ,встретила Новый год по новому ,не переела .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Фрутомикс Энергия [Супрадин]	1	12	0.4	0	2.8
Олевигам Премиум(омега3)90%	1	0	0	0	0
Итого	431	334	21	20	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Индейка	30	43.2	6.5	1.7	0
Кофе Капуччино для Похудения [Леовит]	1	69	0.8	2.1	11.7
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	5	19.9	0	0	5
Итого	129	328	17	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	36	27	0.7	0.1	5.7
Окунь горячего копчения	50	83	11.8	4	0
Салат "Красное море"	50	34.3	0.5	1.8	4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	25	5	0.1	0	0.6
Перец Фаршированный Говядиной [Глобус Гурмэ]	50	59	4.4	2.5	5
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	6	35.4	0.7	2.6	2.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Итого	380	283	18	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
оливье	50	98.6	2.8	8.4	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Брауни(Ермолино)	14	63.8	0.8	3.2	7.8
Итого	224	181	4	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	250	175	1.5	0.5	37.5
Итого	250	175	1	0	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тарталетки	6	26.8	0.4	1.7	2.6
Икра Кеты [Красная Икра]	7	17.2	2.2	0.9	0
Оливье	50	39.3	5.8	0.7	2.1
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Вино Красное Сухое Амур [Кубань-Вино]	20	15.4	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	6	35.4	0.7	2.6	2.1
Итого	414	163	10	6	10
Итого за день	1878	1484	74	63	142