Дневник питания за 22.12.2020

Сегодня прогулялась ,выехала из городка .Была на Новогодней уличной ярмарке,именно благодаря ей ,почувствовала приближение Нового года,посмотрела на вкусняшки ,но ничего вредного решила не покупать.Вообще как то надо по Новому отметить праздник .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	40	33.6	0.5	1.6	4.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Морская капуста хрустящая в пластинах	1	5.9	0	0	0
От А до Цинка(Доппельгерц)	1	0	0	0	0
Олевигам Премиум(омега3)90%	1	0	0	0	0
Detrimax2000 (D3)	1	0	0	0	0
Семечки тыквенные сушеные( не соленые)	3	0	0	0	0
Итого	406	248	12	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	110	82.5	2.2	3.6	10.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Зразы Картофельные с Мясом [Продукт От Ильиной]	44	101.2	4.4	5.3	10.1
Творог мягкий 4%	25	18.8	2.1	1	0.3
Форель Слабосолёная [Мореслав]	20	29.6	3.3	1.8	0
Батон «Мастер-Батон» [Новосибхлеб]	15	39	1.3	0.2	8.3
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)	5	12	0	0	3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	408	383	19	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	85	63.8	7.2	3.4	1.1
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Сухари сливочные	3	12	0.3	0.3	2
Итого	281	167	8	4	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак Жареный [Добрянка]	100	170	22	7.3	4.2
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	80	67.2	1	3.1	8.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Апельсиновый джем	15	40.2	0.1	0	9.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Итого	429	339	24	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	80	60	6.8	3.2	1
Мандариновый джем	10	27.6	0	0	7.2
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	6	25.3	0.1	0.7	4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	296	114	6	3	12
Итого за день	1920	1300	72	54	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 22.12.2020 23:43

Дефицит хороший, но вот с нутриентами слабовастенько

Марина 987 22.12.2020 23:47

Людмила, А витамины Доппельгерц от А до цинка никак не отразились в рейтинге , ам как то настраивать надо ,я еще не разобралась

Людмила 22.12.2020 23:57

Марина 987, В разделе "Создать продукт" поставить галочку в квадратик перед Больше нутриентов. Откроется список витаминов и минералов и туда их прописать. Вы тогда будете видеть, чего у вас много, а что нужно добирать из продуктов

Марина 987 23.12.2020 04:52

Людмила, Спасибо

Марина 987 24.12.2020 12:35

Людмила, Это надо обязательно сделать.