Дневник питания за 21.12.2020

К вечеру,когда надо публиковать дневник ,уже хочется спать ,и мысли улетучиваются ,единственное ,что заметила ,что стало как то полегче и пальто лучше сидит ,стало свободнее .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	111	125	6.7	9.2	3.6
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	50	42	0.7	2	5.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Манго сушеное подслащенное	3	9.6	0.1	0	2.3
Итого	398	273	12	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы Картофельные с Мясом [Продукт От Ильиной]	42	96.6	4.2	5	9.7
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Морская капуста хрустящая в пластинах	1	5.9	0	0	0
Итого	142	207	9	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	6	10.4	0.4	0.1	2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Мандариновый джем	10	27.6	0	0	7.2
Итого	226	147	9	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Отломи [Акконд]	20	97.8	1.5	5.4	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	120	99	1	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Печень говяжья	45	57.2	8.1	1.7	2.4
Подлива с грибами	55	47.8	5.1	1.8	2.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Форель Слабосоленая [Фише]	30	57.3	6.9	3.3	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Мандариновый джем	15	41.4	0	0	10.8
Итого	375	462	28	14	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	40	19	0	0	3
Итого за день	1301	1210	60	51	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера 21.12.2020 22:57

У Вас потрясающе разнообразное меню, которое Вам удалось вместить в 1200 калорий. По -хорошему завидую тем людям, кто может съесть 1 конфету или 10 грамм джема. Я к сладостям даже не прикасаюсь, а то у меня наступает "амнезия" и я не помню кто съел эту гору конфет.

Марина 987 21.12.2020 23:07

Вера, Чтобы не переедать ,я говорю себе ,я уже сыта ,больше не хочу.И еще ,могу представить себя Дюймовочкой ,на краю тарелки ,и тогда конфета одна кажется величиной с дом. Маленькие психологические уловки с собственным подсознанием.

Марина 987 21.12.2020 23:13

Вера, Помню ,как Лена Проклова ,в одной из передач рассказывала ,как она одну конфету делила ,,на четвертушки ,осьмушки и после еды зубочисткой цепляла кусочек и в рот после еды ,смаковала ,только чтобы поставить сладкую точку ,ведь желудок уже сыт.

Людмила_F 21.12.2020 23:20

Марина 987, виртуозно Вы граммы по всему меню распределили. И в каждом приеме - сладкая изюминка. Это нужно суметь так распределить все в течение дня.