Дневник питания за 18.12.2020

Не довольна собой ,вечером после прогулки можно было обойтись без яйца ,не удержалась ,хотя полоски и позеленели ,но я больше верю себе ,потому как нужно выходить из -за стола чуть голодным ,для меня такой подход самое то .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Морская капуста хрустящая в пластинах	1	5.9	0	0	0
Итого	191	183	9	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Подлива с грибами	60	52.1	5.6	2	2.9
Морковь по-корейски	65	151.1	0.6	15.3	3.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Форель Слабосоленая [Фише]	45	86	10.4	5	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Итого	311	462	28	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	12	47.9	1	1.3	8
Конфета Отломи [Акконд]	25	122.2	1.9	6.8	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	237	200	4	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Котлеты курин-говяжМОИ	50	64.1	9	1.9	2.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50	35.5	2.2	0.5	5.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Итого	254	254	17	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	215	61	1	1	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	140	114.8	11.5	5.6	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Итого	580	301	21	12	25
Итого за день	1788	1463	83	69	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 18.12.2020 23:01

Людмила_F 18.12.2020 23:06

Марина 987,

но я больше верю себе ,потому как нужно выходить из -за стола чуть голодным ,для меня такой подход самое то .

Это хорошо, если голод минут через 20 пройдет, а если после еды будет голодно, то вскоре и сорваться можно и съесть столько, что потом удивляться приходится: и куда все это влезло Удивленно