Дневник питания за 16.12.2020

Сегодня немного перебрала по калормям ,но мзр всетаки держит тебя,главное не бросать и записывать.Сделала кое какие важные дела и погуляла перед сном ,да ,а ведь я сегодня все таки послала письмо Путину ,со своей идеей показывать в углу ,когда идет реклама упражнения .Возможно ,волонтеры отбросят его в мусор ,как не очень важное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	50	56.3	3	4.2	1.6
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Капуста тушеная	50	51.1	1.4	3	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Итого	389	248	14	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай под морковкой :)	100	127.8	9.4	8.6	3
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	50	42	0.7	2	5.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Итого	156	184	10	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Капуста тушеная	50	51.1	1.4	3	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Печень говяжья	70	88.9	12.5	2.6	3.7
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	12	50.6	0.2	1.5	8.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Итого	436	421	28	20	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курин-говяжМОИ	100	128.1	17.9	3.8	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	12	50.6	0.2	1.5	8.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Итого	319	405	27	16	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Форель Слабосоленая [Фише]	70	133.7	16.1	7.7	0
Конфеты Отломи [Акконд]	25	120	2.1	6.5	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	265	291	19	14	20
Итого за день	1565	1551	100	76	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 16.12.2020 22:25

А воду, Марина, Вы так и пишите отдельно или недобираете?

Ирина Живанова 16.12.2020 22:31

Мариночка ,что то у Вас сегодня все в жёлто красных тонах С улыбкой

Марина 987 16.12.2020 22:48

Ирина Живанова, Я перебрала с калориями ,но чуток ,воду я не подсчитываю ,все никак себя не заставлю ее записывать.Може ,бутыль наливать литровую ,а потом куда нибудь оптом,вписывать.

Марина 987 16.12.2020 22:52

Ирина Живанова, ,но я не расстроиласьСегодня взвесилась ,вес неделю стоит ,мы же когда спускаемся в подъезде ,не с горки ,а по ступенькам ,так что нормально .Я где то читала ,когда вес стоит ,значит объемы уходят.

Марина 987 16.12.2020 22:56

Людмила, Я воду и впрямь не добираю ,пить постоянно хочу и локти почему то сухие стали и больно задевать ими за что то ,или щитовидка или сахар .На море ездила ,3 месяца,нормально было ,а сейчас опять сохнуть стали ,к врачам сейчас идти опасно ,можно орви ,грип или еще чего подцепить.

Марина 987 16.12.2020 22:59

Ирина Живанова, Хочу найти еще форум бариатриков ,они там очень мало едят ,узнать какие витамины им прописывают ,им они из за малого калоража пожизненно.Но у меня тоже небольшой калораж ,хочу питаться как бариатрики.

Марина 987 16.12.2020 23:07

Ирина Живанова, Если честно ,я не слишком заточена ,чтобы все зеленым было ,это меня как то не очень волнует ,а вот чтобы калораж поменьше ,это для меня очень важно .Хочется идти в сторону уменьшения до 1200.

Людмила 16.12.2020 23:21

Марина 987, Я когда несколько лет назад начала уделять внимание кол-ву выпитой воды в день, с утра наливала себе 3-л литровую бутылку воды и таким образом отслеживала, чтобы всё выпить, не забыть. А потом привыкла постоянно пить воду, юутылочка с водой всегда при мне

Ирина Живанова 16.12.2020 23:26

Марина 987, Я за пять месяцев убрала почти 20 кг. жира ,следила за белками и не опускалась ниже положенного по калориям ,что бы кожу и мышцы не терять . И мне это удалось . Так ,что смотрите ,мало калорий это то же не всегда хорошо . А вообще каждый идет своим путем С улыбкой

Рита Скит 16.12.2020 23:28

да, я тоже воду в специальной 2-х литровой бутылке держу, чтобы знать сколько я уже выпила и тд, но если не успеваю не страшно, давится водой тоже нельзя. к ней надо постепенно привыкать, чтобы суточную норму комфортно принимать...

Рита Скит 16.12.2020 23:31

Ирина Живанова, согласно с вами, я неправильными калориями много мышц потеряла и теперь мне понадобится еще год, чтобы их заново набрать, после того, как я уйду с дефицита калорий. Удивленно

Марина 987 17.12.2020 01:04

Ирина Живанова, Вы были в весе в котором еще достаточно легко двигаться ,а я очень мало двигаюсь и вес очень большой ,у меня морбидное ожирение ,здесь нужен несколько другой подход ,как я думаю .Недаром при моем весе за 100 многие идут на радикальные меры.При большом весе все эти расчеты ,мне кажется ,не работают.

Ирина Живанова 17.12.2020 01:07

Марина 987, Может Вы и правы

лариса 17.12.2020 17:06

Марина,у вас на обед печень говяжья,вы ее сырой едите? Если нет ,то при обработке будет другой калораж и по белкам и жирам- в меньшую сторону. Может и полоски не такие красные были С улыбкой