Дневник питания за 13.12.2020

Не знаю почему ,но сегодня к вечеру очень устала ,я выходные очень устаю.Люблю рабочие дни ,когда никто не мешает заниматься делами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Конфеты Отломи [Акконд]	15	72	1.3	3.9	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	285	268	14	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	40	73.5	8.1	4.2	0.8
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	75	63	1	2.9	8
Хлеб ржаной из обойной муки	6	10.4	0.4	0.1	2
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	5	23.2	0.4	0.9	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	279	218	11	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	80	67.2	1	3.1	8.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	290	360	18	17	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Отломи [Акконд]	20	97.8	1.5	5.4	10.8
Итого	270	216	10	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	500	332	12	4	60
Итого за день	1724	1443	66	59	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 13.12.2020 20:35

КБЖУ такой разноцветный сегодня у вас получился С улыбкой

Eka 14.12.2020 10:37

Все здорово по калориям. Но может от конфеток отказаться? я по опыту знаю - в них та Смущаюсь

самая засада. Сладкое для меня как наркотик. Стараюсь вовсе не есть. А о если начинаю есть - не могу остановится, хочется все больше и больше. Если очень хочется сладкого - можно полностью перейти на финики.