Дневник питания за 12.12.2020

Сегодня мы с мужем сходили в кино ,на фильм "Серебряные коньки",мы иногда практикуем по старинке ,на большом экране.Фильм замечательный ,красивый ,новогодний ,романтический ,кто то его назвал Зимним Титаником.И Питер во всей своей красе ,родной любимый город ,с которым в разлуке уже много лет.Остались без обеда ,съели после по мандаринке .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфета Отломи [Акконд]	10	48.9	0.8	2.7	5.4
Итого	340	214	10	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	120	51	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	50	42	0.7	2	5.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Итого	220	271	14	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Творог мягкий 4%	30	22.5	2.6	1.2	0.4
Конфета Отломи [Акконд]	30	146.7	2.3	8.1	16.2
Итого	330	555	26	27	51
Итого за день	1010	1093	53	57	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 12.12.2020 22:05

Марина, а какая у Вас цель?

Марина 987 12.12.2020 22:38

Людмила, Пока перейти на двузначную цифру ,а вообще 90кг.

Марина 987 12.12.2020 22:40

Марина 987, А там видно будет может и 80 ,но это потом .

Марина 987 12.12.2020 22:46

Людмила, Моя жизнь слишком полосатая ,поэтому ,когда начинаеся светлая полоса ,в окно светит солнышко ,надо успеть сделать хороший рывок в похудении ,а в темную быть на поддержании все равно ступеньки неизбежны.

Ирина Живанова 12.12.2020 22:47

С КБЖУ не сложилось ,зато море положительных эмоций ,то же очень нужная вещь Хорошо

Марина 987 12.12.2020 22:49

Ирина Живанова, А что с кбжу не сложилось ,меньше ,не больше , все равно в питании нужны зигзаги,разгрузки .

Людмила_F 12.12.2020 22:55

Марина 987, а Вы сознательно самым плотным приемом пищи делаете ужин?

Натали 13.12.2020 00:41

Марина 987, звучит грустно про полосатость, как будто темная полоса неизбежна

Марина 987 13.12.2020 02:32

Людмила_F, Да , совершенно верно ,у меня что то вроде ИГ,но не полного ,а утром как бы предзавтрак ,перекус ,и очень желательна после него прогулка ,но никак не могу себя заставить ,а в 11 или в 12 у меня завтрак.Летом ,когда то я ходила на стадион ,ходила круги с палками ,молодежь бегала ,естественно ,не после завтрака ,но и не совсем на голодный желудок ,иначе гипогликемия может быть.Снйчас стадион у дома на реконструкции.Тогда у меня изменение веса шло как по маслу.

Марина 987 13.12.2020 02:43

Натали, Ну что грустного ,это ЖИЗНЬ,и так ,мне кажется ,бывает у многих.

Натали 13.12.2020 11:34

Марина 987, да-м , говорят для рывка вперед и правда порой нужно шагнуть немного назад для разгона, но вот только мне никак с этим не ужиться. По жизни думаю что все должно по серпантину вверх идти только...

Людмила_F 13.12.2020 14:14

Марина 987, спасибо за пояснения. У меня тоже бывает, что самый плотным получается ужин. Сейчас пробую составлять меню, чтобы распределить калорийность равномерно. Но я только начала все считать. и не совсем пока получается.