Марина 987
11.12.2020 23:44
Дневник питания за 11.12.2020
Сегодня все по плану ,все успела ,и погулять и калорий много не
наела .И даже зарядку маленькую сделала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
71.3 | 5.3 | 5.3 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
4
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 239 | 144 | 8 | 8 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
44
|
97.7 | 8 | 4.6 | 6.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 234 | 166 | 10 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
65
|
106 | 11.8 | 4.2 | 5.1 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Творог мягкий 4% |
20
|
15 | 1.7 | 0.8 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандариновый джем |
5
|
13.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 574 | 336 | 18 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
50
|
56.3 | 3 | 4.2 | 1.6 |
| Творог мягкий 4% |
20
|
15 | 1.7 | 0.8 | 0.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Шоколадный напиток растворимый, сухой |
5
|
17.7 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Конфета Отломи [Акконд] |
10
|
48.9 | 0.8 | 2.7 | 5.4 |
| Итого | 185 | 140 | 6 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, тушенная с яблоками по 1-222 |
100
|
84 | 1.3 | 3.9 | 10.7 |
| Треска тушеная, по 1-362 |
100
|
101 | 9.7 | 5.1 | 3.9 |
| голубцы |
100
|
112.6 | 6 | 8.3 | 3.2 |
| Творог мягкий 4% |
50
|
37.5 | 4.3 | 2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
6
|
25.3 | 0.1 | 0.7 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конфета Отломи [Акконд] |
10
|
48.9 | 0.8 | 2.7 | 5.4 |
| Итого | 606 | 464 | 24 | 23 | 39 |
| Итого за день | 1838 | 1253 | 67 | 55 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Людмила
12.12.2020 01:38
Значит день удался !
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
