Дневник питания за 10.12.2020

День сегодня не очень ,поздно встала,съездила к сыну в гости ,думала чаю с ним попить и съела булочку с маком ,совершенно без аппетита ,не запланированную,к вечеру тоже сорвалась ,муж купил козинак .Но ,хорошо ,что из коридора не вышла.Настроение сегодня плохое ,может, из за магнитных бурь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из филе куриного (с майнезом и крахмалом)	80	140.7	13.4	7.2	5.6
Капуста жареная по 2-50	50	25	0.9	1.4	2.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	365	297	21	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	209	219	10	11	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с маком	100	304	7.5	5.2	55.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	300	306	7	5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная по 2-50	77	38.5	1.4	2.2	3.2
минтай под морковкой :)	135	172.5	12.7	11.6	4.1
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Козинак подсолнечный	20	116	3	8.6	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	468	498	22	30	33
Итого за день	1342	1321	62	62	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 11.12.2020 11:32

Дефицит хороший. Вот по витаминчикам бы подтянуть С улыбкой

Марина 987 11.12.2020 11:47

Людмила, Я витамины принимаю ,но еще не научилась их сюда добавлять ,пью и поливитамины ,и д ,и омегу,воду отдельно тоже еще не записываю.Делаю акцент на калорийность и стараюсь качество питания улучшить ,а рейтинги не смотрю ,не очень всем этим полосочкам доверяю.

Людмила 11.12.2020 11:55

Я тоже первое время не обращала внимания на витамины, но как наладила нутриенты, пошла дальше. Качество питания во многом зависит и от баланса витаминов. Если чего-то недобор или большой перебор, страдает наш организм. Состав витамин можно внести в программу через раздел создать свой продукт и программа всё будет считать. но а там как Вам удобнее, смотрите сами С улыбкой