Марина 987
09.12.2020 21:28
Дневник питания за 09.12.2020
Как то незаметно переела ,ну да ладно.Постараемся на следующий
день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные зразы по 1-232 |
70
|
106.4 | 2 | 4.5 | 14.2 |
| Творог мягкий 4% |
25
|
18.8 | 2.1 | 1 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Конфета Отломи [Акконд] |
10
|
48.9 | 0.8 | 2.7 | 5.4 |
| Итого | 390 | 340 | 13 | 20 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные зразы по 1-232 |
50
|
76 | 1.4 | 3.2 | 10.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Морская капуста хрустящая в пластинах |
3
|
17.6 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста жареная по 2-50 |
50
|
25 | 0.9 | 1.4 | 2.1 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 341 | 381 | 19 | 17 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
80
|
146.4 | 14.9 | 2.9 | 14.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Морская капуста хрустящая в пластинах |
2
|
11.7 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
80
|
179.2 | 13.9 | 13.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Чипсы из ламинарии с луком |
6
|
33 | 1.1 | 2.2 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
5
|
21.1 | 0.1 | 0.6 | 3.6 |
| Итого | 498 | 486 | 34 | 22 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| минтай под овощами |
100
|
91 | 9.5 | 3.7 | 5.6 |
| минтай под овощами |
100
|
91 | 9.5 | 3.7 | 5.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
4
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 457 | 323 | 24 | 11 | 30 |
| Итого за день | 1686 | 1530 | 91 | 71 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина Живанова
09.12.2020 22:02
Марина у Вас минтай под овощами два раз записан ,может ошибка ?
Марина 987
10.12.2020 00:47
Да ,ошиблась ,увидела уже после публикации
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
