Дневник питания за 08.12.2020

Днем не довольна ,не вышла на улицу ,как в заточении.И меню не довольна ,хоть и зеленые полоски ,т.к. ела последний раз поздно в 22.20.,причем без аппетита ,надо было вообще не есть ,просто попить воды .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная	100	60.6	2.8	3.3	5.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	70	96.6	20.3	1.7	0
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	11	46.4	0.2	1.4	7.8
Итого	401	253	25	7	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста хрустящая в пластинах	3	17.6	0	0	0
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Чипсы из ламинарии с луком	6	33	1.1	2.2	2.2
Итого	120	92	2	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с Фрикадельками [Прайм Стар]	250	90	6.3	3	9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Подлива с грибами	20	17.4	1.9	0.7	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Итого	589	344	19	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные зразы по 1-232	70	106.4	2	4.5	14.2
Сырники, с морковью, по 1-332	40	92.8	5.2	4.6	7.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Конфета Отломи [Акконд]	25	122.2	1.9	6.8	13.5
Итого	390	404	10	23	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Минтай Тушеный с Овощами [Бахетле]	100	181	15.5	10.9	5.3
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	30	25.2	0.4	1.2	3.2
Творог мягкий 4%	20	15	1.7	0.8	0.3
Итого	200	317	19	17	20
Итого за день	1700	1412	75	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 08.12.2020 23:39

Водички, конечно маловато. Но у всех бывают дни, когда что-то идёт не так. Не нужно себя винить. Когда мне очень хочется чего-то вредненького, то я выделяю день и расслаблюсь, конечно в разумных пределах С улыбкой

Тогда меньше шанса для длительного срыва

Людмила 08.12.2020 23:49

Кстати, когда я худела по молодости после родов на подобном рациональном питании( только калории записывала и считала калорийность приготовленного блюда вручную в тетрадку :скучно С улыбкой

по рекомендации диетолога последний ужин был за пол часа до сна. И результат был шикарный. За 3 мес. я похудела на 24кг. И мой вес в 55кг. держался больше 10-ти лет С улыбкой

Рита Скит 09.12.2020 00:03

Людмила, за пол часа до сна не получается, слишком поздно будет для ужина по времени. за два часа до сна еще можно.. но вы интересную идею подкинули. надо обмозговать...

Рита Скит 09.12.2020 00:03

в эту холодрыгу тоже не каждый день хожу на прогулки, а ведь они важнее питания даже. эх...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 04:06

У вас изо дня в день мало воды и клетчатки. Это исправить просто купив отруби. Их нужно запивать большим количеством воды. Думаю, 20 гр отрубей покроет ваш дефицит. Ну или ищите продукты с клетчаткой. Это важно для всех, а с возрастом и лишним весом особенно. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника. А это в свою очередь помогает избавляться от каловых камней в кишечнике. Овощи, фрукты, каши не из полу приготовленных, выбирайте цельнозерновые.

Людмила 09.12.2020 10:01

Рита Скит, За пол часа до сна я тоже давно не ем, но это к тому что один поздний ужин не так уж и страшен

Марина 987 09.12.2020 10:43

Галина, Спасибо ,воду просто пока не записываю ,надо как то одельно мерять,а клетчатку ,я уже купила ,ее тоже надо научиться записывать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 10:54

Марина 987, воду просто наливайте в бутыль или графин, и пейте по три глотка, не стаканами.
Ошибка многих, что хлебают воду разом по многу. Надо часто и мало.
Не будете же писать это весь день, запишите раз. И главное, пейте. Худеть без этого не получается.