Марина 987
08.12.2020 22:38

Дневник питания за 08.12.2020

Днем не довольна ,не вышла на улицу ,как в заточении.И меню не довольна ,хоть и зеленые полоски ,т.к. ела последний раз поздно в 22.20.,причем без аппетита ,надо было вообще не есть ,просто попить воды .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста жареная
100
60.6 2.8 3.3 5.3
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне
70
96.6 20.3 1.7 0
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
11
46.4 0.2 1.4 7.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста хрустящая в пластинах
3
17.6 0 0 0
Мандарин
111
42.2 0.9 0.2 8.3
Чипсы из ламинарии с луком
6
33 1.1 2.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с Фрикадельками [Прайм Стар]
250
90 6.3 3 9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Подлива с грибами
20
17.4 1.9 0.7 1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
4
9.7 0.3 0.1 1.9
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сухари сливочные
20
79.8 1.7 2.2 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные зразы по 1-232
70
106.4 2 4.5 14.2
Сырники, с морковью, по 1-332
40
92.8 5.2 4.6 7.5
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Конфета Отломи [Акконд]
25
122.2 1.9 6.8 13.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
50
96 1.4 4.8 11.8
Минтай Тушеный с Овощами [Бахетле]
100
181 15.5 10.9 5.3
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222
30
25.2 0.4 1.2 3.2
Творог мягкий 4%
20
15 1.7 0.8 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Людмила 08.12.2020 23:39
Водички, конечно маловато. Но у всех бывают дни, когда что-то идёт не так. Не нужно себя винить. Когда мне очень хочется чего-то вредненького, то я выделяю день и расслаблюсь, конечно в разумных пределах Тогда меньше шанса для длительного срыва
Людмила 08.12.2020 23:49
Кстати, когда я худела по молодости после родов на подобном рациональном питании( только калории записывала и считала калорийность приготовленного блюда вручную в тетрадку :скучно по рекомендации диетолога последний ужин был за пол часа до сна. И результат был шикарный. За 3 мес. я похудела на 24кг.  И мой вес в 55кг. держался больше 10-ти лет 
Рита Скит 09.12.2020 00:03
Людмила, за пол часа до сна не получается, слишком поздно будет для ужина по времени. за два часа до сна еще можно..  но вы интересную идею подкинули. надо обмозговать...
Рита Скит 09.12.2020 00:03
в эту холодрыгу тоже не каждый день хожу на прогулки, а ведь они важнее питания даже. эх...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 04:06
У вас изо дня в день мало воды и клетчатки. Это исправить просто купив отруби. Их нужно запивать большим количеством воды. Думаю, 20 гр отрубей покроет ваш дефицит. Ну или ищите продукты с клетчаткой. Это важно для всех, а с возрастом и лишним весом особенно. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника. А это в свою очередь помогает избавляться от каловых камней в кишечнике. Овощи, фрукты, каши не из полу приготовленных, выбирайте цельнозерновые.
Людмила 09.12.2020 10:01
Рита Скит, За пол часа до сна я тоже давно не ем, но это к тому что один поздний ужин не так уж и страшен
Марина 987 09.12.2020 10:43
Галина, Спасибо ,воду просто пока не записываю ,надо как то одельно мерять,а клетчатку ,я уже купила ,ее тоже надо научиться записывать.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 10:54
Марина 987, воду просто наливайте в бутыль или графин, и пейте по три глотка, не стаканами.
Ошибка многих, что хлебают воду разом по многу. Надо часто и мало.
Не будете же писать это весь день, запишите раз. И главное, пейте. Худеть без этого не получается.
Ирина Живанова 09.12.2020 11:50
Я воду с утра в бутылку наливаю ,и в дневник вношу с утра ,распределяя на весь день . Если выпиваю больше ,то корректирую вечером .
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги