Марина 987
30.11.2020 22:16
Дневник питания за 30.11.2020
Сегодня, кажется,вечером переела ,на улицу так и не вышла ,зато
вечером готовила овощи и зарядку днем сделала .К вечеру подскочило
давление ,наверное ,на погоду.В ужин надо есть поменьше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 277 | 207 | 14 | 13 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
100
|
112.6 | 6 | 8.3 | 3.2 |
| Творог мягкий 4% |
100
|
75 | 8.5 | 4 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Грейпфрут |
60
|
21 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 309 | 18 | 13 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чипсы из ламинарии с луком |
14
|
77 | 2.6 | 5.1 | 5.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конфета Отломи [Акконд] |
25
|
122.2 | 1.9 | 6.8 | 13.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 525 | 317 | 7 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень Мясной [Велком] |
60
|
66 | 7.2 | 4.2 | 0 |
| голубцы |
100
|
112.6 | 6 | 8.3 | 3.2 |
| Творог мягкий 4% |
100
|
75 | 8.5 | 4 | 1.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) |
65
|
73.4 | 15.3 | 1.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
11
|
49.5 | 0.7 | 2 | 7.2 |
| Мандариновый джем |
10
|
27.6 | 0 | 0 | 7.2 |
| Итого | 613 | 464 | 39 | 22 | 27 |
| Итого за день | 1975 | 1298 | 78 | 61 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
