Дневник питания за 20.11.2020

Сегодня решила уменьшить калорийность ,начала прием пищи с 12 часов дня ,что то вроде ИГ

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	100	112.6	6	8.3	3.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	15	30.2	1	0.2	6
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	350	241	9	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из ламинарии с луком	5	27.5	0.9	1.8	1.9
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	15	30.2	1	0.2	6
Итого	320	219	24	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба под маринадом	106	116.8	10.5	6.5	4.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 15% [Сметанин]	25	40	0.7	3.8	0.9
Чипсы из ламинарии с луком	5	27.5	0.9	1.8	1.9
Итого	293	234	14	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт]	20	40	0	0	10
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	515	140	2	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	320	251	24	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы молодцы бородинские	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Итого	231	191	11	10	10
Итого за день	2029	1278	85	50	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нетаната 21.11.2020 06:15

Марина, очень мало ешь...

Марина 987 21.11.2020 20:45

Нетаната, Наташа ,я больше не хочу ,в санатории летом ела больше и не считала калории ,наела 3,5 кг

Марина 987 21.11.2020 20:47

Нетаната, Наташа ,ты шаги пишешь ,помоги разобраться ,смотрела ,не пойму куда их записать ,китайская грамота.

Ольга Прокопенко 21.11.2020 20:51

Марина 987, дневник тренировок, раздел "упражнения на открытом воздухе (кардио)", там упражнение "ходьба дистанция/время", в нём есть графа "количество шагов". Вот туда и вносите. Только трижды подумайте, сколько и с какой целью вносить. Не всё так просто, как могло бы показаться Ай-яй-яй!

Марина 987 21.11.2020 21:42

Ольга Прокопенко, А в чем загвоздка ?Активность ,ведь это важно.

Ольга Прокопенко 21.11.2020 21:48

Марина 987, загвоздка в том, что мы обычно склонны переоценивать свою активность. Например, отсутствующая вовсе не означает, что можно не шевелиться, а низкая не означает, что шевелиться можно мало, она лишь означает, что шевелиться надо чуть больше, чем при отсутствующей, а умеренная - это довольно большая активность, не свойственная среднему жителю мегаполиса, не занимающемуся дополнительными тренировками. Короче, чем больше будете шевелиться, тем выше вероятность достижения результата.

Марина 987 22.11.2020 10:55

Ольга Прокопенко, Я браслет надеваю только на улицу ,когда выхожу на прогулку ,а прогулка это архи важно ,даже если медленным шагом.