Блог
Войти
Марина 987
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина 987
17.01.2023 19:15
Дневник питания за 17.01.2023
Сегодня у меня какой то сонный день ,энергетика снижена .Прямо таки сплю на ногах ,и кофе не помогает, а ведь надо еще погулять сходить .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Сливочные [Первая Свежесть]
100
 220 14 17 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Вишня в Желе [Stailon]
75
 33.8 0 0 8.3
Итого 378 296 15 18 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
5
 27.5 0.2 1.7 2.9
Итого 5 27 0 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень Богатырский из Говядины [Хрустальная Снежинка]
100
 70 7 4 0.2
Капуста жаренная
120
 106.7 2.8 7.2 7.3
Горчица столовая
10
 14.3 1 0.5 1.3
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
 18.6 0.7 0.1 3.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)
20
 48 0 0 12
Итого 496 301 13 13 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Сыровяленная Парма [ВкусВилл]
50
 210 14.5 17 0
Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток]
20
 76 4.7 6.2 0
сырник
50
 93.7 11 2.6 6.2
Земляника Протертая с Сахаром [Премьер]
15
 35.3 0 0 8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Морская капуста хрустящая в пластинах
2
 11.7 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Яблоко сушеное
5
 12.6 0.1 0 2.9
Итого 357 501 32 27 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
5
 27.5 0.2 1.7 2.9
Итого 5 27 0 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
 72.5 8.5 4.3 0
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]
4
 16.4 0.2 0.3 3.3
Отломи [Акконд]
24
 110.4 2.2 5.8 12.5
Итого 398 281 13 10 32
Итого за день 1639 1436 75 73 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Марина 987
16.01.2023 19:49
Дневник питания за 16.01.2023
После суматошных выходных у меня сегодня День Тишины .ТВ на кухне не включала совсем .Почитала сети ,пообщалась и ВДРУГ вспомнила ,сегодня же первый день начала ИГРЫ ,а играть я люблю (еще не задавила в себе внутреннего ребенка)😊,,я же зарегестрировалась у Марины Колязимовой в контакте .Игра "Без сахара ",бесплатная .Конечно совсем отказываться от вкусняшек я не хочу ,но уменьшить их колличество или заменить более полезными ,кто же откажется. Бегом на вебинар .Как мне нравится ее подача материала и ее дикция .Нет ,я не рекламирую ,я просто рассказываю о своем сегодняшнем дне .Успела на 2/3вебинара ,но она обещала выложить его еще в свободном доступе до 20 го .Очень хочу ,чтобы его послушали и мой муж и сын .Им это даже нужно для здоровья больше ,чем мне ,ну ,или также .Еще 2 интерессных и полезных ее вебинара ждут меня .Кстати и кетозникам можно послушать ,хотя она тренер сбалансированного питания .Вот ссылка кому интерессно https://m.vk.com/video-155008350_456239418?list=4d178e92ac451b503a ,если кто умеет ,переведите эту ссылку в активную .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий винегрет
112
 161.2 2.7 13 8.3
Колбаса Сыровяленная Фуэт [ВИК]
17
 78.4 2.4 7.7 0
Сэндвич с Курицей (с Соусом Цезарь) [S7]
90
 209.7 11.3 11.1 16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Итого 421 488 18 33 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий винегрет
102
 146.8 2.4 11.8 7.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
40
 89.6 7 6.8 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Урбеч Шококос
10
 55 0.8 4.5 3
Котлеты куриные с кабачком
52
 82.5 6 5.3 2.7
Лук Репчатый Жареный [Здоровая Еда]
20
 70.8 2.6 0.1 14.9
Томаты Свежие [Выборжец]
30
 4.2 0.2 0 1.7
яблоки сушеные
8
 18.8 0.2 0.2 3.9
Итого 462 473 19 28 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла тушеная по 2-50
110
 82.5 1.8 3.3 11.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Куриная печень в сметане
70
 109.6 8.5 6.7 3.6
Соус Карри [ВкусВилл]
25
 35.3 0.1 0.1 8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 531 408 17 14 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Сливочные [Первая Свежесть]
50
 110 7 8.5 1.3
Вишня в Желе [Stailon]
75
 33.8 0 0 8.3
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 225 143 7 8 9
Итого за день 1639 1514 62 85 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Марина 987
15.01.2023 20:20
Дневник питания за 15.01.2023
----‐-------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с кабачком
80
 127 9.3 8.1 4.1
Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток]
20
 76 4.7 6.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Итого 323 250 15 15 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
40
 196.4 11.1 16.9 0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
12
 49.6 0.4 1.9 7.8
Итого 202 250 11 18 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
 85.5 2.1 6.1 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Котлеты куриные с кабачком
70
 111.1 8.1 7.1 3.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлебцы Клюквенные [Самарские]
15
 46.8 1.2 0.2 9.9
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 491 322 14 15 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин с Капустой и Яйцом [Теремок]
1
 525 11.1 31.5 49.4
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]
125
 106.3 10.6 6.3 2
Сэндвич с Курицей (с Соусом Цезарь) [S7]
90
 209.7 11.3 11.1 16.2
Чай Клюква с Апельсином и Бадьяном [Теремок]
1
 118 0.4 0.2 14
Итого 621 959 33 49 81
Итого за день 1637 1782 75 99 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 40
Марина 987
14.01.2023 19:05
Дневник питания за 14.01.2023
Сегодня бегали по магазинам ,смотрели мужу "наркотик",новый телевизор ,знакомый мастер старый отказался чинить .Пока только присматривали ,но устала жутко .Старому уже 18 лет . Хочется чтобы один мог смотреть и слушать в наушниках ,а другой читать книгу .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70.6 2.9 0.8 13
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
12
 49.6 0.4 1.9 7.8
Итого 382 327 19 16 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Бутерброд с Ветчиной [Два Капитана]
100
 137 7.2 7.9 9.1
Итого 300 139 7 7 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла тушеная по 2-50
76
 57 1.2 2.3 7.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
 112 8.7 8.6 0
Горячий винегрет
100
 143.9 2.4 11.6 7.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
12
 37.2 1.4 0.3 7.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Джем имбирь-лимон(десертный)
25
 60 0 0 15
Итого 463 416 13 22 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток]
15
 57 3.5 4.6 0
Колбаса Сыровяленная Парма [ВкусВилл]
15
 63 4.4 5.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Урбеч из Какао-Бобов [Наш Урбеч]
40
 226 4.8 21.2 3.6
Итого 270 379 14 32 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]
50
 79 13.5 2.8 0
Картофель отварной по 1-206
35
 26.3 0.7 0.1 5.5
Колбаса Сыровяленная Парма [ВкусВилл]
10
 42 2.9 3.4 0
Томат Розовый [Prisma]
30
 5.7 0.2 0 1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Яблоко сушеное
7
 17.7 0.2 0 4.1
Итого 282 175 17 6 12
Итого за день 1697 1437 72 86 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Марина 987
13.01.2023 16:10
Дневник питания за 13.01.2023
Бедные Деды Морозы ,сегодня опять работать надо .Ох,и вредная у них работа !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
100
 109 2.8 3.4 16.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
80
 45.6 1.1 3.3 2.6
Куриные Ножки [Петелинка]
52
 67.6 12 2.1 0
Язык говяжий
25
 43.3 4 3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
8
 33 0.2 1.2 5.2
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Итого 467 338 21 14 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий винегрет
50
 72 1.2 5.8 3.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
15
 73.7 4.2 6.3 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Яблоко сушеное
7
 17.7 0.2 0 4.1
Рулет с Маком [Чудохлеб]
15
 62.3 1.1 3.3 7
Итого 287 227 6 15 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
 144.3 9.5 7.2 10.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Коньяк ординарный «три звездочки»
40
 95.6 0 0 0.6
Итого 320 292 10 10 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток]
25
 95 5.9 7.7 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Итого 230 141 7 9 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томат Розовый [Prisma]
25
 4.8 0.2 0 1.1
Котлеты куриные с кабачком
80
 127 9.3 8.1 4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Ирис Нота Бум [Яшкино]
4
 16.4 0.2 0.3 3.3
Итого 289 151 9 8 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Свекла тушеная по 2-50
50
 37.5 0.8 1.5 5.2
Котлеты с кабачком
75
 120.3 14.5 6.1 2.5
Итого 195 190 15 7 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отломи [Акконд]
36
 165.6 3.2 8.6 18.7
Урбеч из Какао-Бобов [Наш Урбеч]
20
 113 2.4 10.6 1.8
Язык говяжий
70
 121.1 11.2 8.5 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 326 432 18 29 24
Итого за день 2114 1774 90 95 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Марина 987
12.01.2023 21:29
Дневник питания за 12.01.2023
Сегодня погулять не удалось,с утра резала салатик,потом винигрет ,а потом сборы и на такси с огромной сумкой к старшему .Сегодня у него День Рожденья .Обратно возвращалась уже на общественном транспорте ,поэтому подышать свежим воздухом все же удалось .Зашла в "Пятерочку" ,отоварилась ,но когда вошла в подъезд ,лифт оказался сломан .Пришлось потихонечку подниматься по лестнице .Благо 4 этаж не высоко ,а каково с грузом подниматься на 10 й ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток]
45
 171 10.6 13.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
25
 25.2 1 0.3 4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Зефир, глазированный шоколадом
10
 39.6 0.2 1.2 6.8
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Детримакс 2000
2
 0 0 0 0
Олевигам Премиум(омега3)90%
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Итого 336 372 21 24 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
50
 28.5 0.7 2.1 1.7
Итого 65 58 1 2 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Горячий винегрет
100
 143.9 2.4 11.6 7.4
котлеты с кабачком
52
 72.4 8.4 4.1 0.5
Соус Ткемали [Кинто]
27
 17.3 0 0 4.3
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Урбеч из Какао-Бобов [Наш Урбеч]
10
 56.5 1.2 5.3 0.9
Яблоко сушеное
5
 12.6 0.1 0 2.9
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
 24 0 0 6
Итого 399 396 12 26 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
 135 1.9 5.4 19.8
Урбеч из Какао-Бобов [Наш Урбеч]
20
 113 2.4 10.6 1.8
Итого 250 250 4 16 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
70
 76.3 2 2.4 11.8
Куриная печень в сметане
60
 103.9 9.5 6.6 1.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
60
 34.2 0.8 2.5 2
Хлебцы Шведские с Семенами [Фазер]
5
 16.2 0.5 0.5 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 398 249 13 13 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий винегрет
50
 72 1.2 5.8 3.7
Вода
100
 0 0 0 0
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Итого 152 78 1 5 5
Итого за день 1600 1404 55 88 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 29
Марина 987
11.01.2023 23:14
Дневник питания за 11.01.2023
Недавно пришла с вечерней прогулки .Как же хорошо перед сном прогуляться ,раздышаться ,послушать рассказ .Сегодня слушала из серии страшные истории .Всю дорогу он сопровождался музыкой где то на заднем плане .Трогательный рассказ .Рекомендую ,и чтец хороший .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежики мясные
112
 138.4 8.8 7.2 9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
57
 32.5 0.8 2.3 1.9
Творог мягкий 4%
27
 20.3 2.3 1.1 0.4
Хлебцы Шведские с Семенами [Бурже]
30
 97.2 3.2 3.2 13.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 429 331 16 15 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи по Мексикански [Grow Food ]
102
 75.5 4.3 0.5 13.6
котлеты с кабачком
60
 83.5 9.7 4.7 0.5
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Соус томатный острый
10
 9.9 0.3 0 2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Джем имбирь-лимон(десертный)
20
 48 0 0 12
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Урбеч из Какао-Бобов [Наш Урбеч]
16
 90.4 1.9 8.5 1.4
Итого 431 357 20 16 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Салат из дайкона
50
 32.2 0.5 2 3.1
Итого 80 141 7 10 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
20
 98.2 5.5 8.4 0
свинина запеченая
30
 80.3 3.9 6.4 1.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
50
 28.5 0.7 2.1 1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Печень куриная, жареная на сковороде
75
 129 19.3 4.8 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Яблоко сушеное
10
 25.3 0.2 0 5.9
Итого 410 412 31 22 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Шоколад сладкий
12
 66 0.4 4.1 6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
35
 35.3 1.5 0.4 6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 327 122 2 5 15
Итого за день 1777 1412 79 70 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Марина 987
10.01.2023 23:31
Дневник питания за 10.01.2023
С понедельника стартовала ,второй день возобновила вечерние прогулки с аудиорассказами,зарядку тоже возобновила .Сегодня изучала теорию кето по Ирине Никашиной ,слушала ее вебинары .А также посмотрела ролики Веры Владимировой .Отметила для себя кое какие нюансы .Пока я только присматриваюсь .Но то что у кетозников много полезных рецептов даже для сбалансированного питания ,в этом у меня сомнений нет .Из любой теории можно что то взять полезное для себя .Что важно ,сама Ирина говорит ,что ,если будет профицит калорий ,никакое кето не поможет похудеть .И в свой проект Вера Владимирова пишет не берет тех ,кто заедает стресс .(а таких много),т.е .она им не гарантирует ,что кето поможет .Вот эти 2 нюанса я себе отметила .Спасибо им за честность .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежики мясные
90
 111.2 7.1 5.8 7.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
60
 34.2 0.8 2.5 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Урбеч из Какао-Бобов [Наш Урбеч]
10
 56.5 1.2 5.3 0.9
Шоколад сладкий
8
 44 0.2 2.7 4.6
Итого 368 278 11 17 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия запеченая
100
 184.7 16 12.4 1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 130 314 17 22 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 105 77 1 3 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи по Мексикански [Grow Food ]
112
 82.9 4.7 0.6 14.9
Ежики мясные
80
 98.9 6.3 5.1 6.4
Пшенная каша по 1-278
55
 60 1.5 1.9 9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Рулет с Маком [Чудохлеб]
40
 166 2.8 8.7 18.7
Урбеч из Какао-Бобов [Наш Урбеч]
5
 28.3 0.6 2.7 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Итого 502 485 16 23 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты с кабачком
70
 97.4 11.3 5.5 0.6
Салат из дайкона
70
 45 0.7 2.7 4.3
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Итого 355 237 18 12 13
Итого за день 1460 1392 63 78 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 42
Марина 987
09.01.2023 18:00
Дневник питания за 09.01.2023
Праздники закончились .В продолжение предыдущего поста ,с сегодняшнего дня "Мой девиз теперь таков ,больше ДЕЛА,меньше СЛОВ ".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежики мясные
82
 101.4 6.5 5.2 6.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Творог мягкий 4%
22
 16.5 1.9 0.9 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Детримакс 2000
2
 0 0 0 0
Олевигам Премиум(омега3)90%
1
 0 0 0 0
Итого 415 241 12 13 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи по Мексикански [Grow Food ]
100
 74 4.2 0.5 13.3
Скумбрия запеченая с лимоном
50
 72.9 6.4 4.8 0.5
Творог мягкий 4%
20
 15 1.7 0.8 0.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Яблоко сушеное
10
 25.3 0.2 0 5.9
Джем имбирь-лимон(десертный)
15
 36 0 0 9
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Итого 415 268 13 6 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень Богатырский из Говядины [Хрустальная Снежинка]
120
 84 8.4 4.8 0.2
Горчица столовая
3
 4.3 0.3 0.2 0.4
Урбеч из Какао-Бобов [Наш Урбеч]
35
 197.8 4.2 18.6 3.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Итого 163 295 13 23 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрами из Свинины [Мясницкий Ряд]
80
 267.2 12.8 24 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
80
 45.6 1.1 3.3 2.6
Творог мягкий 4%
25
 18.8 2.1 1 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Урбеч из Какао-Бобов [Наш Урбеч]
10
 56.5 1.2 5.3 0.9
Итого 375 391 17 33 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрами из Свинины [Мясницкий Ряд]
15
 50.1 2.4 4.5 0
скумбрия
25
 31.4 2 1.8 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
 1 0.1 0 0.2
Урбеч из Какао-Бобов [Наш Урбеч]
5
 28.3 0.6 2.7 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Итого 97 121 5 10 2
Итого за день 1465 1319 62 86 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Марина 987
08.01.2023 12:51
Дневник питания за 08.01.2023
Сегодня последний празднично- выходной день .Завтра многие будут начинать новую жизнь ,с понедельника .😊 Календари новые я уже развесила еще в начале года .Теперь нужно подумать над целями 🎯.Очень удачно мне попался вебинар нутрициолога Марины Колязимовой на эту тему ,кому интерессно ,можете послушать ."Как сделать 2023 год успешным". Конечно те, кто пришел на МЗР, имеет скорее всего цели ,связанные с питанием ,здоровьем ,красотой ,но так же важен БАЛАНС целей .Именно он создает гармонию жизни .🌝Потому мой извечный гамлетовский вопрос ,как успешно достигать важных целей ,не в ущерб другим тоже очень важным целям .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежики мясные
125
 154.5 9.9 8 10
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
80
 45.6 1.1 3.3 2.6
Творог мягкий 4%
25
 18.8 2.1 1 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
скумбрия запеченая
100
 184.7 16 12.4 1.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
40
 165.2 1.2 6.2 26
Ирис Нота Бум [Яшкино]
4
 16.4 0.2 0.3 3.3
Итого 399 634 32 31 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
60
 270 3.7 10.9 39.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
 82.6 0.6 3.1 13
Итого 280 385 6 15 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
450
 259.7 17.1 13.1 19.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
 62 0.5 2.3 9.8
Итого 655 346 18 15 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень Богатырский из Говядины [Хрустальная Снежинка]
70
 49 4.9 2.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]
2
 8.2 0.1 0.2 1.6
Итого 105 185 9 11 9
Итого за день 1439 1552 65 74 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 34
Интересные блоги
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 54
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Кета с овощами
Автор Море Перемен
71.6
8.1
2.2
4.6
27
1 0
Запеканка
Автор Анна
180.4
12.1
7.3
16.7
0
0 0
Тефтели из говядины с рисом
Автор Анна
141.2
14.3
4.2
10.6
6
0 2